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Un poco de creatividad para mantenerse en forma mientras están en casa

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Por Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, Vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial, Herbalife Nutrition

Hacer ejercicio en casa puede ser un desafío, pero con un poquito de motivación y creatividad pueden armarse una clase de gimnasia completa usando los elementos que tienen en casa. Estos son algunos de mis movimientos y equipos favoritos. Solo recuerden que la seguridad es la clave, así que eviten usar elementos rompibles, filosos o inestables.

Las mochilas no son solo para la escuela:usar una mochila es muy bueno para hacer sentadillas hacia adelante o hacia atrás y estocadas. La mochila les permite distribuir el peso en forma uniforme y es cómoda. Pueden llenar la mochila con libros pesados o latas de alimentos de la alacena y hacer las estocadas y sentadillas con una buena forma.

El agua funciona:usen una jarra de agua,recipiente o contenedor que puedan llenar con agua cuando hacen ejercicios para la parte superior del cuerpo, como bíceps, elevaciones laterales y prensa para tríceps. Lo bueno de los recipientes o contenedores llenados conagua es que pueden vaciarlos un poco para alivianarlos o llenarlos completamente para que sean más pesados. Sean creativos con el tipo de contenedor o recipiente que desean usar. Pero les recomiendo solo usarlos con agua.Asegúrense de lavar los contenedores viejos antes de usarlos como peso.

Viaje a la alacena:para opciones de pesos más livianos, las latas de comida obran maravillas para los miembros superiores del cuerpo y para usarlas en movimientos básicos de los miembros inferiores.

Sogas de rodeo y mucho más:las sogas o cuerdas viejas son muy buenas para saltar. La soga de saltar es excelente para mejorar el rendimiento cardiovascular. Solo asegúrense de usar únicamente materiales que si les pegan cuando saltan no los lastimen. Por lo general, las cuerdas gruesas funcionan mejor que las finas.

Patines con toallas de mano:usen una toalla de mano en pisos de cerámicos para una serie de ejercicios, incluyendo posición de plancha y trabajos de estabilidad. Simplemente coloquen una toalla debajo de cada pie y hagan flexiones con deslizamiento llevando los pies hacia el pecho.

Sillas para fondos de brazos: usar una silla fuerte es excelente para fondos de tríceps e inclusive para flexiones modificadas. Un banco bajo también puede ser excelente para hacer ejercicios subiendo y bajando del mismo. Por seguridad, asegúrense que la silla sea fuerte. Hagan una prueba ejerciendo presión sobre la silla antes de usarla para el peso de todo el cuerpo.

Buscar una bolsa: una bolsa de arroz o una funda de almohada o un bolso alargado rellenado con arena puede ser una excelente herramienta. Este método de la bolsa es excelente para transportar peso, hacer ejercicios del tipo pesas rusas y con pelota de esferodinamia. Queda al criterio de ustedes porque hay muchos movimientos que puedan hacer con una simple bolsa rellena.

Utensilios de cocina:una sartén de hierro con doble mango es excelente para levantar pesas. Tomen cada una de las manijas laterales y hagan elevaciones frontales lentas y controladas para un excelente trabajo de hombros.

Gemas del jardín:en el jardín hay muchos elementos que los pueden ayudar a transpirar. Las carretillas llenas de materiales para el jardín, como bolsas de abono, y hacer excavaciones en el jardín pueden hacer trabajar una variedad de músculos y aumentar la frecuencia cardíaca. Una manguera vieja doblada puede ser un gran sustituto para usar en lugar de cuerdas de entrenamiento.

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para más información, visite www.yosoyherbalife.com

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en  ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

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Carlos Sainz: “Estoy muy contento por ganar con este Audi tan especial y complicado”

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“Quiero disfrutar de esta victoria y mi futuro lo veremos en las próximas semanas”

MADRID, 19 Ene. (EUROPA PRESS) –

El piloto español Carlos Sainz (Audi), flamente campeón del Rally Dakar 2024, aseguró tras su victoria, en el podio de Yanbu, que quiere saborear un éxito logrado con un coche electrificado “especial y complicado” y, dado que Audi dejará el Dakar, aseguró que no pensará en su futuro hasta las siguientes semanas, para poder “disfrutar” del cuarto Touareg.

“Estoy muy contento, como podéis imaginar. Por ganar, pero sobre todo por hacerlo con este coche tan especial, tan complicado de poner a punto para ganar, para una cuarta marca diferente, con tanta gente que no creía en él y para el último intento de la marca”, aseguró en declaraciones facilitadas por el Rally Dakar.

Para Sainz, este logro es fruto del trabajo y de la pasión. “Todo esto quiere decir que cuando trabajas duro, crees en ti mismo y estás rodeado de un buen equipo, consigues los frutos de tu trabajo. Si estoy aquí a mi edad, todavía a este nivel, es porque he trabajado duro antes y no he dejado de creer en mí mismo”, aseguró.

“La energía la saco de la pasión que tengo. Obviamente creer en ti mismo, creer que puedes seguir pilotando y hay mucho trabajo detrás, también. Porque para estar aquí con mi edad y mantener el nivel, tienes que trabajar mucho antes, no es fácil”, añadió, en este sentido.

Por todo ello, Sainz aseguró que esta victoria, su cuarto Rally Dakar, no ha sucedido “así porque sí”. “Voy a saborear esta victoria y a pensar en los próximos pasos de mi carrera durante las próximas semanas. En este momento quiero disfrutar de esta victoria y pensar en mi carrera. ¿Mi futuro? En las próximas semanas veremos lo que es el futuro”, concluyó.

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Fallece el exfutbolista Mario Zagallo, tetracampeón del mundo con Brasil, a los 92 años

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El exfutbolista brasileño Mario Zagallo, tetracampeón del mundo con la ‘Canarinha’ como entrenador y técnico, falleció este sábado a los 92 años, según informó la familia en redes sociales.

“Con enorme tristeza, os informamos del fallecimiento de nuestro eterno tetracampeón del mundo Mario Jorge Lobo Zagallo”, dijo el comunicado anunciando la muerte del “ídolo”. “Padre abnegado, abuelo cariñoso, suegro solidario, amigo fiel, profesional victorioso y gran ser humano. Un patriota que nos deja un legado de grandes logros”, añadió el texto.

Zagallo levantó dos Mundiales como parte de la plantilla de Brasil en 1958 y 1962. Más tarde, fue el seleccionador con la que la ‘Canarinha’ alzó la Copa del Mundo en 1070, mientras que celebró su cuarto trofeo como segundo entrenador de Carlos Alberto Parreira en 1994.

El que fuera delantero de la selección brasileña es el único, junto al alemán Franz Beckenbauer y el francés Didier Deschamps, que puede presumir de haberse proclamado campeón del mundo como jugador y entrenador.

La Confederación Brasileña de Fútbol (CBF) reaccionó a la noticia anunciando un periodo de luto de siete días, un minuto de silencio antes de los partidos del fin de semana y una estatua del “eterno campeón” Zagallo, “una de las mayores leyendas” del fútbol brasileño, en el museo de la entidad.

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Juan Román Riquelme, nuevo presidente de Boca Juniors

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El exfutbolista argentino Juan Román Riquelme será el próximo presidente de Boca Juniors después de imponerse en las elecciones de la entidad xeneize al binomio conformado por el expresidente de Argentina y de Boca Mauricio Macri y Andrés Ibarra.

El exjugador del FC Barcelona y del Villarreal, que encabezaba la candidatura oficialista, con el hasta ahora máxima mandatario, Jorge Amor Ameal, como vicepresidente, obtuvo más de 14.000 votos más que la dupla opositora integrada por Macri -presidente del club entre 1995 y 2007- e Ibarra, que se presentaba como candidato a presidente en la fórmula.

El actual presidente de Argentina, Javier Milei, hincha de Boca, se acercó a votar a La Bombonera y anunció su apoyo a Ibarra. En total, 43.367 socios ejercieron su derecho a voto, un récord en la historia del fútbol argentino.

Según informan los medios argentinos, Diego Martínez, que hace solo unos días abandonó el banquillo de Huracán, será el próximo entrenador xeneize, recogiendo el testigo del interino Mariano Herrón, que tomó el mando tras la salida de Jorge Almirón.

Como jugador de Boca, Riquelme conquistó tres Copas Libertadores (2000, 2001 y 2007), cuatro torneos Apertura, un Clausura, una Copa Argentina, una Copa Intercontinental y una Recopa Sudamericana. Con él como vicepresidente, cargo que ejercía hasta ahora, el equipo ha logrado seis títulos.

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