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Un poco de creatividad para mantenerse en forma mientras están en casa

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Por Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, Vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial, Herbalife Nutrition

Hacer ejercicio en casa puede ser un desafío, pero con un poquito de motivación y creatividad pueden armarse una clase de gimnasia completa usando los elementos que tienen en casa. Estos son algunos de mis movimientos y equipos favoritos. Solo recuerden que la seguridad es la clave, así que eviten usar elementos rompibles, filosos o inestables.

Las mochilas no son solo para la escuela:usar una mochila es muy bueno para hacer sentadillas hacia adelante o hacia atrás y estocadas. La mochila les permite distribuir el peso en forma uniforme y es cómoda. Pueden llenar la mochila con libros pesados o latas de alimentos de la alacena y hacer las estocadas y sentadillas con una buena forma.

El agua funciona:usen una jarra de agua,recipiente o contenedor que puedan llenar con agua cuando hacen ejercicios para la parte superior del cuerpo, como bíceps, elevaciones laterales y prensa para tríceps. Lo bueno de los recipientes o contenedores llenados conagua es que pueden vaciarlos un poco para alivianarlos o llenarlos completamente para que sean más pesados. Sean creativos con el tipo de contenedor o recipiente que desean usar. Pero les recomiendo solo usarlos con agua.Asegúrense de lavar los contenedores viejos antes de usarlos como peso.

Viaje a la alacena:para opciones de pesos más livianos, las latas de comida obran maravillas para los miembros superiores del cuerpo y para usarlas en movimientos básicos de los miembros inferiores.

Sogas de rodeo y mucho más:las sogas o cuerdas viejas son muy buenas para saltar. La soga de saltar es excelente para mejorar el rendimiento cardiovascular. Solo asegúrense de usar únicamente materiales que si les pegan cuando saltan no los lastimen. Por lo general, las cuerdas gruesas funcionan mejor que las finas.

Patines con toallas de mano:usen una toalla de mano en pisos de cerámicos para una serie de ejercicios, incluyendo posición de plancha y trabajos de estabilidad. Simplemente coloquen una toalla debajo de cada pie y hagan flexiones con deslizamiento llevando los pies hacia el pecho.

Sillas para fondos de brazos: usar una silla fuerte es excelente para fondos de tríceps e inclusive para flexiones modificadas. Un banco bajo también puede ser excelente para hacer ejercicios subiendo y bajando del mismo. Por seguridad, asegúrense que la silla sea fuerte. Hagan una prueba ejerciendo presión sobre la silla antes de usarla para el peso de todo el cuerpo.

Buscar una bolsa: una bolsa de arroz o una funda de almohada o un bolso alargado rellenado con arena puede ser una excelente herramienta. Este método de la bolsa es excelente para transportar peso, hacer ejercicios del tipo pesas rusas y con pelota de esferodinamia. Queda al criterio de ustedes porque hay muchos movimientos que puedan hacer con una simple bolsa rellena.

Utensilios de cocina:una sartén de hierro con doble mango es excelente para levantar pesas. Tomen cada una de las manijas laterales y hagan elevaciones frontales lentas y controladas para un excelente trabajo de hombros.

Gemas del jardín:en el jardín hay muchos elementos que los pueden ayudar a transpirar. Las carretillas llenas de materiales para el jardín, como bolsas de abono, y hacer excavaciones en el jardín pueden hacer trabajar una variedad de músculos y aumentar la frecuencia cardíaca. Una manguera vieja doblada puede ser un gran sustituto para usar en lugar de cuerdas de entrenamiento.

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para más información, visite www.yosoyherbalife.com

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en  ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

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Los de Xavi golean a un Betis con 10 y mantienen 11 puntos en el liderato con 18 en juego

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MADRID, 29 Abr. (EUROPA PRESS) –

El Barça retoma su camino al alirón

El FC Barcelona doblegó (4-0) este sábado al Real Betis en la jornada 32 de LaLiga Santander para acercar el alirón por el título, con 11 puntos de renta sobre el Real Madrid, segundo, cuando quedan 18 en juego, una goleada recuperando efectivos y castigando a un rival que no empezó bien y que tuvo mala suerte con el árbitro.

El equipo de Xavi Hernández estaba obligado a reaccionar tras su derrota y mala imagen ante el Rayo la pasada semana y, además, con la victoria del Real Madrid poco antes este sábado ante el Almería (4-2). Así, el líder aculó a su rival desde el inicio y así cayó por su propio peso el 1-0 de Christensen al cuarto de hora.

El Betis se derrumbó en 15 minutos, entre la lesión de Luiz Felipe y la entrada de un desafortunado Edgar, como el colegiado Del Cerro Grande. El árbitro madrileño expulsó al central visitante con dos amarillas en siete minutos y, en los seis siguientes, Lewandowski y Raphinha sentenciaron con los goles del 3-0.

Bajo el abrigo del Camp Nou, volvieron los goles, como la lluvia, a Barcelona. El cuadro culé apretó a un Betis que ni tuvo posesión ni opción de contra, encerrado bajo el dominio de un Barça con esas ganas de reivindicación más el hambre de los que estaban de vuelta. Así, Christensen volvió tras lesión con el cabezazo del 1-0, a centro de un Raphinha que recuperó su versión incansable.

El gol coincidió con el cambio en la defensa visitante, con la entrada de un Edgar que vio amarilla ante el brasileño a pesar de tocar primero el balón. Poco después, el defensa catalán vio la segunda por una falta a Pedri y el Betis se quedó amargamente con 10, sabiendo que la primera acción no debió ser amonestada.

Entre el enfado, el descontrol sobre el césped y un Barça metido en faena, el partido se quedó sin historia con el tanto de Lewandowski, en una internada por banda derecha de Koundé, y de Raphinha, con el suspense del VAR, tras un buen pase de Busquets. El derrumbe del Betis fue total, testigo del disfrute local, con el regreso también de Dembélé y el debut de Lamine Yamal.

El equipo de Xavi mantuvo su intensidad en la reanudación, por si le daba a los de Manuel Pellegrini por levantar la cabeza. Lewandowski, con 19 goles por los 17 de Benzema, tuvo varias opciones para responder al triplete del francés ante el Almería. No lo necesitó el líder, relajado para dar paso a la vuelta de Dembélé tras tres meses de lesión, como también pilló ritmo Pedri y volvió De Jong. Yamal hizo su debut con 15 años y casi con gol.

Al final, fue Guido quien se hizo en propia puerta el 4-0, tras un desborde de Ansu Fati. El Barça deshoja la margarita del título mientras el Betis ve alejarse la zona de Liga de Campeones en un día aciago en el Camp Nou, donde además terminó lesionado un Joaquín que, tras ser uno de los cambios de Pellegrini, dejó a su equipo con nueve el tramo final, en busca del récord de partidos en Primera de Andoni Zubizarreta antes de su adiós.

FICHA TÉCNICA.

–RESULTADO: FC BARCELONA, 4 – REAL BETIS, 0. (3-0, al descanso).

–ALINEACIONES.

FC BARCELONA: Ter Stegen Koundé, Araujo, Christensen (Marcos Alonso, min.59), Balde; Busquets, De Jong (Ansu Fati, min.60), Pedri (Kessié, min.73); Gavi (Lamine Yamal, min.83), Raphinha (Dembélé, min.73) y Lewandowski.

REAL BETIS: Rui Silva; Montoya, Pezzella, Luiz Felipe (Edgar, min.12), Miranda (Joaquín, min.64); Guido Rodríguez, William Carvalho; Luiz Henrique (Akouokou, descanso), Canales (Juanmi, min.75), Ayoze (Abner, min.64); y Willian José.

–GOLES:

1 – 0, min.14, Christensen.

2 – 0, min.36, Lewandowski.

3 – 0, min.39, Raphinha.

4 – 0, min.82, Guido (propia puerta).

–ÁRBITRO: Del Cerro Grande (C. Madrileño). Amonestó a Edgar (min.24) en el Betis. Expulsó a Edgar por segunda amarilla (min.33).

–ESTADIO: Spotify Camp Nou, 88.530 espectadores.

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Deportes

Pablo Fernández fue elegido para estar en los principales eventos deportivos del mundo con Tigo Sports

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TALENTO BOLIVIANO

  • Desde el lugar del evento, se cubrirá lo mejor del tenis, Fórmula Uno, fútbol, entre otras disciplinas.
  • Estará dirigido por dos dinámicos y destacados especialistas en deportes. Uno de ellos es el boliviano Pablo Fernández y el otro puesto será ocupado por periodistas centroamericanos de Tigo Sports que irán rotando.

Gira Mundial, es el nombre del nuevo espacio televisivo que presenta Tigo Sports, de manera exclusiva para todos sus usuarios de la región (Bolivia, Panamá, Honduras, Guatemala, Costa Rica, Paraguay, Nicaragua y El Salvador) y será dirigido por el periodista boliviano, Pablo Fernández. ¿En qué consiste el desafío? Mostrar de primera mano cada detalle de los principales eventos deportivos mundiales en disciplinas como el tenis, fútbol, Fórmula Uno, entre otras, generando contenido de valor y atractivo para la audiencia.

Eventos importantes como el abierto de Francia Roland Garros (a realizarse entre mayo y junio), el US Open 2023 (a jugarse entre agosto y septiembre) el Gran Premio de Azerbaiyán de Fórmula Uno, que se desarrolla en la ciudad de Bakú, la gran final de la Champions League, en el que disputarán dos equipos europeos en el estadio de Estambul (Turquía), el clásico argentino entre Boca Juniors & River Plate, la eliminatoria de la Conmebol, la final de la Copa Libertadores, por mencionar algunas, están en la lista.

Rodrigo Rojo, director de Asuntos Corporativos de Tigo, expresó que esta propuesta, sin duda alguna, genera un importante valor agregado para todos los clientes que siguen el primer canal deportivo en Bolivia, puesto que desarrolla contenido exclusivo, con datos fidedignos y previa preparación de cada espacio. Además de la alegría que representa la destacada participación de nuestro corresponsal boliviano Pablo Fernández.

“Aprovechando que Tigo Sports está presente en diferentes países, se decidió aunar fuerzas para generar contenido propio pensando en la población latinoamericana. Para esto se eligió a dos periodistas, entre ellos, nuestro orgullo boliviano, Pablo Fernández, quien, con su mirada dinámica de la realidad, podrá realizar notas, entrevistas, relatos informativos, atractivos y muy responsables con lo que se comunica”, indicó Rojo.

En Qatar 2022 Pablo Fernández demostró sus habilidades periodísticas y atrajo las miradas de los directivos de Tigo Sports en la región. En esa oportunidad logró generar contenido de alto valor acerca del principal evento futbolístico, que incluyó entrevistas con técnicos, exjugadores, acompañamiento directo en la sala de prensa, después de cada partido con los protagonistas, además de contactos en vivo para programas en Panamá, Honduras, Guatemala, Costa Rica, Paraguay, Nicaragua y El Salvador.

La primera experiencia de “Gira Mundial” fue recientemente desde el Camp Nou, donde se debutó el clásico español entre Barcelona y Real Madrid y con el partido de Champions League entre Real Madrid y Liverpool, haciendo más de 65 contenidos con exclusivas desde el campo de entrenamiento, la conferencia de prensa, el mismo estadio y todos los pormenores del encuentro de fútbol más esperado en el país europeo. Fernández, también, fue invitado al programa deportivo El Chiringuito Jugones junto a los tertulianos y redactores que impulsan esta propuesta televisiva. 

Sobre Tigo:

Telefónica Celular de Bolivia S.A. (Telecel S.A.) es una filial del grupo empresarial Millicom, proveedor líder de servicios de cable y móviles dedicado a mercados emergentes en América Latina. Nuestra misión es construir autopistas digitales, que conectan personas, mejoran vidas y desarrollan nuestras comunidades.

En Bolivia, Telecel opera desde 1991 y ofrece telefonía e Internet móvil de alta velocidad, Internet fijo ilimitado, Televisión por suscripción, contenido de entretenimiento, servicios de billetera móvil y servicios corporativos. En síntesis, ya sea dentro o fuera del hogar, nuestra cobertura acompaña a los bolivianos en todo momento respondiendo a sus diversas necesidades. Nuestra política ha estado enfocada en democratizar el acceso a la tecnología digital en toda Bolivia. Además, a través de inversiones permanentes ampliamos y diversificamos nuestra infraestructura, jugamos un rol dinamizador en la economía y aportamos al crecimiento de pais

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Santa Cruz de la Sierra es la sede del Campeonato Nacional de Equitación 2023

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Santa Cruz de la Sierra, martes 28 de marzo: Este martes 28 de marzo de 2023 se inauguró el Campeonato Nacional de Equitación “Julio Zalles Baltazar” 2023, que se desarrolla en el Club Hípico de la ciudad de Santa Cruz de la Sierra, desde el pasado viernes 24 de marzo hasta el sábado 01 de abril. Participan aproximadamente 150 binomios competidores, que buscarán el máximo reconocimiento dentro de este deporte.

La competición, que es organizada por la Federación Boliviana de Deportes Ecuestres, la Asociación de Deportes Ecuestres de Santa Cruz y los anfitriones del Club Hípico Santa Cruz, cuenta con la presencia de deportistas de todo el país, que demostrarán sus habilidades en las disciplinas de salto y de adiestramiento.  El campeonato nacional de adiestramiento terminó el pasado domingo 26 de marzo con la declaración de los campeones nacionales en las diferentes categorías de la disciplina. El campeonato nacional de salto empieza hoy en 15 categorías: des Futuros campeones (con saltos de una altura de 50cm) hasta primera categoría (con saltos de una altura de 140 cm) en las que participarán atletas pertenecientes a la escuelas y clubes ecuestres del eje central del país.  

En el acto inaugural estuvieron presentes los representantes de las 3 organizaciones a cargo del evento, Rodrigo Bedoya, presidente del Club Hípico de Santa Cruz; Orlando Montoya, presidente de la Asociación de Deportes Ecuestres de Santa Cruz y Diego Iturralde, presidente de la Federación Boliviana de Deportes Ecuestres, quienes dieron la bienvenida a los competidores y al público asistente a este evento nacional.

“Serán 5 días de competencia que desafiarán los binomios competidores. Nuestras expectativas son elevadas ya que contamos con participantes de alto rango competitivo, que disputarán la victoria bajo la regulación de jurados internacionales, quienes llegaron exclusivamente para ser parte de este importante encuentro”, afirmó Rodrigo Bedoya durante el acto inaugural.

La inspección veterinaria fue realizada el pasado lunes 27 de marzo, donde se evaluaron a los caballos con resultados positivos y aprobados por un selecto grupo de jurados y veterinarios, quienes dieron su visto bueno al estado físico de los equinos y los habilitaron para competir.

Esta importante competición nacional cuenta con el auspicio de La Boliviana Ciacruz Seguros, compañía aseguradora, que en el marco de sus valores corporativos apoya activamente la actividad deportiva en el país.

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