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MOTIVACIÓN FÍSICA: TRES CONSEJOSPARA AYUDARTE A PERMANECER ACTIVO

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Por Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vicepresidente Global de Desempeño Deportivo y Fitness en Herbalife Nutrition.

Para muchas personas es muy difícil encontrar motivación y mantener planes de llevar un estilo de vida saludable y activo.

Los motivos para la falta de motivación son muchos, pero existen dos muy comunes: el estilo de vida sedentario moderno y el proceso natural de envejecimiento.

Mientras tu vida sea más sedentaria, más difícil será ponerte en movimiento. El permanecer sentado todo el día disminuye tus niveles de energía y puede tener un impacto negativo en tu peso, lo que puede hacer que tus movimientos sean menos cómodos. Esta combinación de falta de energía y no sentirte bien solamente alimenta tus ganas de permanecer sedentario. Romper este ciclo vicioso es esencial si quieres obtener y mantener tu motivación para lograr tus metas de bienestar personal.

El proceso natural de envejecimiento también puede hacer que sea difícil mantener la motivación para hacer ejercicio, y aunque no podemos prevenir el envejecimiento, existen algunas maneras maravillosas de contrarrestar los efectos naturales del envejecimiento y mantenerte motivado y haciendo ejercicio constantemente.

Estos son algunos consejos para ayudarte a estar activo y motivado:

Cumple el tiempo mínimo de ejercicio todos los días: Lograr que el cuerpo se mueva de forma regular es saludable, no solamente para logar tus metas de composición corporal, pero también promueve la circulación y mejora tu bienestar general. Cuando mantienes las articulaciones en movimiento con actividad física regular, es menos probable que experimentes pérdida de movilidad y dolor de las articulaciones que por lo general son causados por la inactividad. Es recomendable que para lograr los beneficios de salud asociados con la actividad física, realices un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana. Por lo general, el primer paso es el más difícil, pero una vez que la actividad física forma parte de tu rutina, los beneficios saludables hacen que sea más fácil continuar. Aunque no puedas comprometerte a hacer ejercicio por 30 minutos, hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada.

Mezcla el impacto: Es importante tratar de mantener una densidad ósea saludable a medida que envejecemos, y recuperarla después de pasar por un periodo sedentario prolongado. Realizar ejercicios que sean de alto impacto por naturaleza, como caminar, correr o saltar, puede ayudarte a mantener los huesos saludables. Alternar actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, con actividades de alto impacto, como correr y saltar, es la forma perfecta de asegurar que estas maximizando los beneficios de salud ósea en tu rutina de ejercicio, y al mismo tiempo asegurar que no estás colocando demasiada tensión en las articulaciones. El mezclar tu rutina puede ayudarte a evitar los dolores excesivos de las articulaciones y prevenir el aburrimiento.

Enfócate en los músculos: Uno de los problemas más comunes relacionados con el envejecimiento, y que se puede aliviar con el ejercicio, es la pérdida natural de la masa muscular, conocida como sarcopenia. La pérdida de músculo o el desequilibrio de la composición corporal no siempre se debe al envejecimiento, pasar largo tiempo inactivo o tener un peso inferior al normal también puede reducir la masa muscular magra.

Alzar pesas o realizar ejercicio con pesas, combinado con una dieta alta en proteína, asegurará el desarrollo de masa muscular magra y mantendrá tu resistencia. Mantener la masa muscular magra es maravilloso para el metabolismo y para ayudarte a lucir y sentirte de maravilla. Intenta realizar ejercicios para desarrollar músculo por lo menos tres veces por semana.

Ya sea que estés tratando de logar una meta específica, o simplemente quieras sentirte joven y con energía, un enfoque diario para realizar alguna actividad física te ayudará a mantenerte motivado.

 

Experta en Fitness, Samantha Clayton

Samantha Clayton, AFAA, ISSA –  Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial Samantha Clayton es responsable de todas las actividades relacionadas con el ejercicio y la educación sobre la condición física para los Asociados de Herbalife Independientes y los empleados. Por medio de sesiones de entrenamiento en persona, herramientas y materiales educativos, y por medio de su blog (DiscoverGoodFitness.com), ella se asegura que todos entiendan la importancia del ejercicio como parte de una vida activa y saludable. Además ayuda a crear, organizar y promover las actividades y los programas de educación física como parte esencial del programa de bienestar corporativo de la compañía. Oriunda de Liverpool, Inglaterra, Samantha inicialmente trabajó como consultora para Herbalife durante dos años y condujo el programa Herbalife24Fit, el primer programa de entrenamiento exhaustivo y serie de DVD de la compañía. Antes de integrarse al mundo corporativo, Samantha era una deportista profesional. Ella representó a Gran Bretaña en las Olimpiadas de Sídney en 2000, en los 200 metros y las carreras de relevo de 4×100 metros. Antes de las Olimpiadas, ella gano dos medallas en las pruebas Olímpicas AAA, una medalla de plata por los 200 metros y una de bronce por los 100 metros, así como también una medalla de plata por las carreras de relevo de 4×100 metros durante el Campeonato Juvenil Europeo en 1997. Sus récords personales incluyen los 100 metros en 11.40 segundos y los 200 metros en 23.02 segundos.    

 Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en  ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

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Fútbol/Mundial.- La FIFA promueve el poder unificador del fútbol con la campaña ‘El fútbol une al mundo´

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MADRID, 22 Nov. (EUROPA PRESS) –

   La FIFA ha lanzado en el inicio del Mundial de Catar la campaña ‘El fútbol une al mundo’ junto a estrellas del panorama futbolístico actual como Cristiano Ronaldo, Leo Messi, Karim Benzema o Neymar, así como leyendas de este deporte, como Didier Drogba o Emmanuel Petit, con el objetivo de «promover y destacar» la «lucha contra la discriminación, la sostenibilidad y la educación».

   Hassan Al-Haydos, Alisson Becker, Karim Benzema, Lucy Bronze, Didier Drogba, Giulia Gwinn, Kaká, Robert Lewandowski, Carli Lloyd, Édouard Mendy, Lionel Messi, Neymar, Emmanuel Petit y Cristiano Ronaldo han contribuido a los videos de lanzamiento que destacan la esperanza, la alegría y la pasión, «características del deporte más global antes de un torneo que será seguido por más de cinco mil millones de personas en todo el mundo».

   En un comunicado emitido por la FIFA, su presidente, Gianni Infantino, aseguró que «el fútbol une a las personas como ninguna otra cosa. «El Mundial será una celebración de esa unidad y pasión por el deporte que tanto amamos», señaló.

   Bajo el paraguas de Football Unites the World, la FIFA se asociará con una serie de socios y organizaciones internacionales para «promover y destacar» causas como la lucha contra la discriminación, la sostenibilidad y la educación durante la Copa del Mundo.

   «Aunque el fútbol es y debe ser nuestro enfoque principal, el Mundial también se trata de valores y causas que se extienden mucho más allá del campo y estamos encantados de que las estrellas del fútbol del pasado y del presente se hayan unido a nosotros para promover y resaltar estos temas, que también unen al mundo entero», agregó Infantino.

   Finalmente, el presidente explicó que esta campaña pretende «celebrar el fútbol» a través de vídeos protagonizados por los futbolistas, aunque también quieren que los aficionados «sean parte» de esa «celebración global». «Estamos invitando a los aficionados de todo el mundo a mostrar su pasión por el fútbol en las redes sociales, y con eso dar el ejemplo de cómo el fútbol une al mundo», concluyó.

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Un invencible Djokovic iguala a Federer como seis veces Maestro

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El serbio supera a Casper Ruud en la final de Turín y deja un fuerte aviso para 2023

MADRID, 20 Nov. (EUROPA PRESS) –

El tenista serbio Novak Djokovic doblegó (7-5, 6-3) este domingo al noruego Casper Ruud en la final de la Copa de Maestros celebrada en el Pala Alpitour de Turín, campeón por sexta vez entre los mejores de la temporada aunque por primera desde 2015, para igualar el récord de títulos del suizo Roger Federer.

El de Belgrado termina en lo alto el 2022 y como rival a batir de cara al 2023, a pesar de que empezó el año con el desagradable episodio de su deportación en Australia. El campeón de 21 ‘grandes’ cerró invicto su camino en Turín, con unas Finales ATP perfectas y casi cinco millones de euros de premio.

‘Nole’ tumbó en hora y media a un Ruud que tenía ante sí su tercera final de prestigio del año, tras las de Roland Garros y US Open, pero de nuevo se quedó con la miel en los labios. El noruego tuvo personalidad y confianza para aguantar la agresividad desde el principio de su rival, salvando tres bolas de ‘break’.

A la cuarta, Djokovic logró la rotura, que le dio además el primer set (7-5). Sin dar opciones con su saque, el serbio rompió en la única bola de ‘break’ que tuvo el segundo set (3-1) y, con ello, caminó firme hacia la reconquista de la Copa de Maestros.

El serbio iguala el récord de seis títulos que tenía Federer y vuelve a levantar la cita que reúne a los ocho mejores de la temporada después de hacerlo por última vez en 2015. El campeón de Wimbledon, que ya ganó antes en Roma en una buena gira de tierra, entró en calor en la segunda parte de la temporada.

En el US Open no pudo jugar, por no estar vacunado de coronavirus, pero antes de Turín ganó también en Tel Aviv y Astana, e hizo la final en París-Bercy. Djokovic vuelve a ser ‘Chacal’ y para el próximo Abierto de Australia ya tiene permiso, con un nivel que demostró a los jóvenes esta semana que igual aún tienen que esperar otro poco.

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Catar 2022: Cómo disfrutar al máximo de los partidos más esperados del Mundial de Fútbol

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Comienza el mes más esperado del año para los fanáticos del fútbol y hay datos que son necesarios conocer para disfrutar al máximo la Copa del Mundo. Conoce las horas, fechas y recomendaciones clave.

A pocas semanas de comenzar el Mundial de Fútbol Catar 2022 (20 de noviembre), es tiempo de revisar las mejores opciones para no perderse ningún detalle del certamen que, en esta versión, cuenta con varios partidos esperados que inician desde muy temprano para nuestro país.

En este espacio, te sugerimos algunos aspectos para disfrutar del mayor evento deportivo del planeta, a realizarse cada cuatro años:

  1. Debido al horario de algunos de los partidos es necesario tener acceso desde el celular para ver en exclusiva los 64 partidos desde donde estés

La empresa de telecomunicaciones Tigo dio a conocer que es la única compañía que, además de contar con los derechos de transmisión en TV, pone a disposición de los fanáticos del fútbol una experiencia multipantalla, mediante su canal de televisión, sitio web y en el celular a través de la app Tigo Sports, para que los usuarios disfruten de los 64 partidos en vivo, desde la comodidad de su casa, trabajo o incluso desde la calle.

  • Disfrutar del mejor relato y repasar lo mejor de cada fecha con análisis y comentarios de uno de los equipos más experimentado del país

Escuchar durante cada partido a relatores y comentaristas nacionales con amplia experiencia en este tipo de certámenes deportivos, como: Ernesto Moreno, Ernesto Rojas, Eric Arauco y Carla Saucedo, desde el set de Tigo Sports en Bolivia, te ayudará a revivir cada momento y anticiparte a posibles resultados sobre quien alza la preciada copa mundial este año.

  • Contar con un Fixture para tener a disposición los datos de cada partido

Para llevar control de cada partido (fechas, horas, resultados y pronósticos) puedes descargar este fixture completo, con todos los grupos correspondientes que te ayudarán a realizar tus propios pronósticos del país ganador de la copa.

  • Acceder a un reporte de “primera mano” realizado por un equipo exclusivo de corresponsales enviados a Catar

Disfrutar no solo de los partidos sino también de todo el colorido adicional maximiza la pasión por el fútbol y por un evento tan esperado como el mundial. En este sentido, Tigo Sports es el único medio de comunicación en Bolivia que enviará a Catar corresponsales deportivos desde nuestro país (Pablo Fernández) y desde los distintos países de la región donde tiene presencia, para brindar a los usuarios una experiencia única.

Para acceder a cada uno de los beneficios anteriormente mencionados y a los 64 partidos en Vivo por el canal de TV Tigo Sports, Tigo pone a disposición su Plan Total que incluye megas ilimitados para los teléfonos móviles, Internet ilimitado para el hogar y televisión con HD, todo esto en un solo plan. Por otra parte, los usuarios que cancelan sus facturas a tiempo podrán participar del sorteo de 1000 pelotas de fútbol y 100 smart TVs. 

Los servicios de Tigo pueden ser habilitados llamando al 800 17 4000 o en tigo.com.bo/planes 

Finalmente, ponemos a tu disposición, la información sobre los partidos más esperado, según datos emitidos por el Comité Organizador del Mundial Catar 2022:

  • Partido inaugural: Catar y Ecuador – 20 de noviembre a las 12:00 horas
  • Argentina vs. Arabia Saudita – 22 de noviembre a las 6:00 horas
  • Argentina vs. México – 26 de noviembre a las 15:00 horas
  • Alemania vs. España – 27 de noviembre a las 15:00 horas
  • Uruguay vs. Portugal – 28 de noviembre a las 15:00 horas
  • Bélgica vs. Croacia – 1° de diciembre a las 11:00 horas
  • La gran final – 18 de diciembre a horas 11:00.

Sobre Tigo:

Telefónica Celular de Bolivia S.A. (Telecel S.A.) es una filial del grupo empresarial Millicom, proveedor líder de servicios de cable y móviles dedicado a mercados emergentes en América Latina. Nuestra misión es construir autopistas digitales, que conectan personas, mejoran vidas y desarrollan nuestras comunidades. En Bolivia, Telecel opera desde 1991 y ofrece telefonía e Internet móvil de alta velocidad, Internet fijo ilimitado, Televisión por suscripción, contenido de entretenimiento, servicios de billetera móvil y servicios corporativos. En síntesis, ya sea dentro o fuera del hogar, nuestra cobertura acompaña a los bolivianos en todo momento respondiendo a sus diversas necesidades. Nuestra política ha estado enfocada en democratizar el acceso a la tecnología digital en toda Bolivia. Además, a través de inversiones permanentes ampliamos y diversificamos nuestra infraestructura, jugamos un rol dinamizador en la economía y aportamos al crecimiento del país.

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