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Mujer

SUPLEMENTOS IDEALES PARA LA MUJER A LOS 25, 35, 45 Y 55+

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Por Dr. Nataniel Viuniski, médico nutricionista, especialista en obesidad y Miembro de la Consejo para Asuntos de Nutrición de Herbalife Nutrition.

No es en vano que los suplementos se convirtieron en grandes aliados de la vida moderna, especialmente de las mujeres que tienden a tener deficiencias de nutrientes específicos, como resultado de los diversos cambios sufridos en el organismo a lo largo de la vida. Ello ocurre tanto por el ritmo agitado en que ellas viven, como por el menor contenido de micronutrientes y antioxidantes que la mayoría de las dietas regulares ofrecen actualmente. Para ayudar a garantizar que cada mujer reciba los nutrientes adecuados en cada etapa, les comparto cuáles son los suplementos esenciales para mujeres de 25 y más.

A partir de los 25 años

Colágeno + vitamina C

Omega 3

En esta etapa, la mujer comienza a percibir una disminución en la producción de colágeno de la piel, por eso, se recomienda el consumo de productos con péptidos de colágeno con vitamina C, que actúan en la síntesis de esa sustancia que le ofrece estructura a la piel.

También es importante incluir el omega-3, generalmente proveniente de pescados de agua fría, que contribuye al buen funcionamiento de la memoria de quien estudia y trabaja. El omega-3 también ofrece acciones antiinflamatorias y antioxidantes que actúan como protector de la visión y de la salud cardiovascular, al evitar el proceso de depósitos de grasa en las arterias (arterioesclerosis) por las alteraciones hormonales que comienzan en esta etapa de la vida.

Como en esta etapa buena parte de las mujeres suele tener una rutina más agitada, se recomienda los suplementos a base de té verde, conocido por sus facultades antioxidantes y por poseer cafeína, un estimulante natural del sistema nervioso central que ayuda a la concentración y a dar más energía para las tareas cotidianas.

A partir de los 35 años

+Multivitamínicos

+Fibras

A esta edad, el proceso de envejecimiento celular es más acelerado y la mujer sufre un desgaste mayor al realizar las distintas tareas del día. Por eso, además de los suplementos ya mencionados, se recomienda el consumo de un multivitamínico con vitaminas del complejo B, vitamina D, calcio, magnesio y hierro en la composición. Cabe recordar que la suplementación no sirve para minimizar los daños de una mala alimentación, sino para optimizar los buenos hábitos de estilo de vida.

Cuidar la salud del intestino también es importante, dado que las emociones y el humor están relacionados con el órgano. Eso porque cerca del 90 % de la serotonina se produce allí. Por lo tanto, si este funciona bien, hay mayor oferta de esa sustancia.

Para que ello suceda, además, se debe hacer una ingestión adecuada de fibras – entre 25 y 30g por día, según la Organización Mundial de la Salud – y bastante líquido. Como es difícil obtener esa cantidad solo con la alimentación, se recomiendan los suplementos de fibras para alcanzar la meta diaria.

A partir de los 45 años

+Proteína aislada da soja

+Suplementos proteicos

+ Calcio con vitamina D y magnesio

A partir de esta etapa, muchas mujeres comienzan a sentir los síntomas de la menopausia con menstruaciones irregulares, calores y alteraciones en el humor. Entonces, es hora de incluir la proteína aislada de la soja, que ayuda a regular esos mecanismos en virtud de la presencia de isoflavona, un fitonutriente benéfico para aliviar los síntomas de la menopausia.

También son bienvenidos otros suplementos proteicos, pues la pérdida de masa magra que lleva a la sarcopenia se torna más acentuada en esta franja etaria, al aumentar los riesgos de enfermedades cardiovasculares por el desequilibrio en la composición corporal. “La proteína debe consumirse en todas las comidas y la mujer debe mantener una rutina de ejercicios físicos diarios para contribuir al mantenimiento de los músculos”.

Nataniel Viuniski también recomienda apostar a los licuados y sopas proteicas, barras de proteína y otros productos que contribuyan al aporte de nutrientes. También es posible suplementar el calcio con vitamina D y magnesio combinados para optimizar su aprovechamiento, lo que contribuye con la prevención de la osteoporosis.

A partir de los 55 años

Mantener todos los suplementos antes mencionados

A esta edad, la mujer generalmente ya pasó la menopausia y debe comenzar a tener una alimentación saludable, además de mantener el ejercicio físico, el control del estrés y el consumo de los suplementos indicados anteriormente. Esta es la mejor forma de garantizar una longevidad productiva y con autonomía.

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Sobre el Dr. Nataniel Viuniski 

Interface gráfica do usuário

Descrição gerada automaticamenteEl Dr. Nataniel Viuniski es pediatra y nutricionista, especialista en nutrición y alimentos y tiene como principales áreas de interés el control de peso, el envejecimiento saludable y la obesidad infanto-juvenil. Es docente del posgrado de la Universidad Futura – Curitiba, es autor de los libros: Ali Mente Ação y «Obesidade Infantil – Um Guia Prático» y también de capítulos de libros técnicos, así como de diversos textos para la comunidad científica. El Dr. Nataniel se graduó como médico en la Facultad de Medicina de la Universidad de Passo Fundo, en Río Grande del Sur, tiene un posgrado en Pediatría por el Hospital Infantil Conceição de Porto Alegre, posee el título de nutricionista por la ABRAN (Asociación Brasileña de Nutrición) y es miembro del Consejo de Asuntos Nutricionales de Herbalife Nutrition desde 2004.

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en  ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

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Bolivia

Mujeres bolivianas adquieren habilidades tecnológicas en un Bootcamp

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Son 27 jóvenes de ocho ciudades del país. Fueron seleccionadas de entre 300 postulantes. Tuvieron 160 horas de entrenamiento.

● Tienen la posibilidad de conseguir un trabajo cualificado, lo que les permitirá acceder a su independencia económica.

(Santa Cruz de la Sierra, 07 de febrero de 2022) Durante cinco meses de intenso entrenamiento, 27 mujeres jóvenes de diferentes regiones de Bolivia se entrenaron en habilidades tecnológicas de programación en el Bootcamp Mujeres 360. Las jóvenes concluyeron exitosamente la metodología con la defensa de sus proyectos, entre ellos estuvieron: Sumaq Bolivia, Wild Souls, Linive y Green.

Esta primera versión del Bootcamp Mujeres 360 tuvo más de 300 postulaciones de las becarias que fueron parte del Programa “The 360 Effect Women And Tech – Mujeres 360”. De ellas se seleccionaron los mejores perfiles: 27 jóvenes de ocho ciudades del país terminaron las 160 horas de entrenamiento, en las que aprendieron nuevas habilidades de programación enfocadas en Front End Develoment y habilidades blandas.

Por otro lado, con la metodología Learning by doing, aplicaron de forma inmediata sus conocimientos en el mundo laboral. Ellas están preparadas para el futuro y tienen la posibilidad de conseguir un trabajo cualificado rápidamente y de forma casi segura, lo que les permitirá acceder a su independencia económica.

Como se sabe, los Bootcamp son entrenamientos intensivos que se enfocan en brindar conocimientos prácticos y específicos sobre el desarrollo de software, por lo que con ellos se pueden aprender habilidades digitales de manera rápida. El objetivo de este entrenamiento es que los participantes se reincorporen al mundo laboral rápidamente para cubrir la demanda que existe en el mercado.

Según un reporte del Foro Económico Mundial, para 2030 el 77 % de los trabajos requerirán destrezas en tecnología. “Esto significa que tenemos delante nuestro muchos desafíos y retos, aparte de una infinidad de oportunidades laborales a escala global. El trabajo coordinado de todos los actores para inspirar a más mujeres y niñas a escoger y orientar sus habilidades hacia la industria de la tecnología es fundamental; tenemos que invertir en crear más talento en esta economía digital”, expresó Allison Silva, directora de la Fundación Emprender Futuro, organizadora del Bootcamp.

Kathryn Holmgaard, agregada cultural de la Embajada de Estados Unidos en Bolivia, entidad que apoyó la realización de esta capacitación, expresó su emoción por lo logrado por las jóvenes. “Con el Bootcamp Mujeres 360 logramos que se conviertan en una fuerza de cambio social y económico… Les hemos brindado conocimiento para que puedan ver que la tecnología puede abrir caminos y oportunidades”, dijo.

Las jóvenes que fueron parte de este entrenamiento, que también cuenta con el apoyo de Inspira Alumni Bolivia, Eressea Solutions, Funda – Pró, Datec y la Universidad de Georgetown, como parte del efecto Multiplicador de GCL Program, expresaron su complacencia por su crecimiento personal y profesional. “Ahora somos mujeres capaces de desarrollar y prototipar. La programación es arte y ciencia; nosotras logramos crear ambas”, manifestó Carolina Caballero.

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