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CÓMO HACER EJERCICIO AFUERA DURANTE EL VERANO EN FORMA SEGURA

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Por Samantha Clayton, OLY, M.S., ISSA-CPT, vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Fitness Internacional en Herbalife Nutrition.

El verano nos motiva a pasar más tiempo afuera pero antes de atarse las zapatillas y salir por la puerta, es importante tomar precauciones cuando hacemos ejercicio con calor. El entrenamiento con calor añade un nivel de estrés al cuerpo porque debe trabajar más para mantener la temperatura central equilibrada. La exposición al calor extremo durante un tiempo prolongado puede hacer que el sistema de refrigeración natural falle. El cuerpo transpira para enfriarse, pero el calor excesivo y la pérdida de fluidos tienen como resultado una pérdida de rendimiento y pueden llevar a consecuencias serias para la salud y cuadros relacionados con el calor. Afortunadamente, pueden seguir algunos consejos simples para hacer ejercicio afuera durante el verano.

Controlar el tiempo

Sepan cuáles son las condiciones climáticas esperadas para el lapso de tiempo que tomará la actividad al aire libre. Según el Servicio Meteorológico Nacional, un índice de calor de 90 grados Fahrenheit (32 ºc) o más supone un riesgo significativo para la salud cuando hacemos actividad física al aire libre. Sin embargo, esta temperatura puede variar ya que cada persona tiene una tolerancia al calor y un nivel de estado físico diferente. El lugar donde viven también puede influir en qué es demasiado calor.

Además, es de suma importancia tener en cuenta la humedad. La humedad es particularmente peligrosa porque aumenta el índice de calor general y la humedad del aire; y evita que el cuerpo pueda usar el mecanismo de enfriamiento habitual a través de la transpiración y evaporación para refrigerarse. Además, debido a los cambios en el flujo sanguíneo como el cuerpo envía sangre más cerca de la superficie de la piel para enfriarla, priva a los músculos de la misma y puede ocasionar calambres y otros distrés circulatorios para el corazón.

Si afuera está caluroso y húmedo, no se arriesguen y más bien elijan una hora del día más fresca para evitar el sol del mediodía. El ejercicio es óptimo temprano a la mañana porque la humedad se eleva con el transcurso del día. Sin embargo, siempre pueden optar por hacer ejercicio adentro los días de calor en verano. Vayan al gimnasio local o hagan ejercicio en casa y disfruten del sol algún otro día.

Vestirse adecuadamente

Usar la vestimenta adecuada para ayudar al cuerpo a refrigerarse y sacarse la transpiración los ayudará a mantenerse frescos y secos. El equipo para exteriores debería incluir ropa floja y liviana que les facilitará la pérdida de calor y protegerá contra los rayos solares UV. Eviten usar sombrero y opten mejor por viseras. Como el cuerpo pierde el calor por la cabeza, un sombrero mantendría el calor, mientras que una visera les protegerá el rostro del sol y les permitirá perder el calor eficientemente por la cabeza.

Independientemente de lo que usen, pueden tomar algunas medidas adicionales para protegerse contra los rayos solares UV con tan solo elegir dónde hacer ejercicio. Encuentren una ruta a la sombra para evitar el sol directo y los ayudará a mantenerse frescos. Los parques con sendas usualmente tienen sombra de los árboles, haciendo que sean el camino perfecto para un día de calor.

Hidratarse

Es importante mantenerse bien hidratados para recuperar los fluidos perdidos por la transpiración. La cantidad de fluidos varía por persona, en base a cuánto transpira, el tamaño y el nivel de estado físico, pero como buena base, por cada 20 minutos de ejercicio traten de tomar, al menos, 4 onzas de líquido o más. Seguir este parámetro les permitirá mantener un estado constante de hidratación y ayudar al cuerpo en el proceso de enfriamiento. Como la mayoría de las personas necesita varias horas para restablecer los fluidos perdidos, es mejor reponer el cuerpo y evitar la deshidratación tan pronto como sea posible. Recuerden, el cuerpo pierde más que agua cuando transpira por lo cual podrán considerar bebidas deportivas como Herbalife’s H3O® Fitness Drink para promover la hidratación con electrolitos y mantener un buen equilibrio de sodio y potasio.

Escuchar al cuerpo

Es importante conocer los signos de agotamiento por calor cuando hacen ejercicio. Son muchos los signos que deben observar incluyendo, entre otros, náuseas, confusión, fatiga, transpiración excesiva, irritabilidad, baja presión sanguínea, incremento de la frecuencia cardíaca, alteraciones visuales, calambres musculares. Es importante actuar de inmediato si notan alguno de estos síntomas. Deberán detener toda la actividad física de inmediato y buscar un lugar fresco para descansar. Encuentren un lugar a la sombra o un edificio con aire acondicionado cerca y tomen agua de a sorbos. Si los síntomas persisten después de suficiente descanso y fluidos, podrá ser necesario consultar al médico.

No hay necesidad de cancelar los planes de ejercicios por completo cuando hace calor afuera. Al tomar las precauciones correctas, muchas personas pueden continuar haciendo ejercicio afuera en forma segura. No hay nada más agradable que el aire fresco del verano, pero recuerden que los riesgos pueden superar las recompensas cuando se trata de entrenar con calor extremo. Por eso, asegúrense de cuidar el cuerpo y evitar exigirse demasiado cuando hacen ejercicio afuera en el verano.

Samantha Clayton

OLY, ISSA-CPT – vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial

Samantha Clayton representó a Gran Bretaña en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 en la carrera de relevos de 200m y de 4x100m. Es entrenadora personal certificada con certificaciones de especialización en mantenimiento físico grupal, programación de condición física para jóvenes, condición física para adultos mayores y acondicionamiento atlético. Es la responsable directa de las actividades en relación con el ejercicio y educación sobre condición física para los distribuidores independientes y empleados de Herbalife Nutrition.

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio independiente reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 95 mercados con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.herbalife.com.bo

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

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PACEÑA auspicia a Blooming para renovar

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la tradición y la pasión por el fútbol boliviano

La marca ha estado con el fútbol boliviano durante más de 50 años, y la alianza con ‘la Academia Cruceña’ es un testimonio del compromiso a largo plazo con el club y su grandiosa hinchada.

Abril 2024.- Paceña renueva su compromiso con el Club Blooming hasta 2025, con el fin de consolidar más de dos décadas de apoyo continuo al fútbol boliviano. La alianza entre la marca más emblemática del país y ‘la Academia Cruceña’, no solo es un patrocinio financiero, sino una verdadera colaboración que busca potenciar el espíritu deportivo y la pasión por el fútbol en la región.

Desde su fundación en mayo de 1946, Blooming ha sido una institución icónica en el panorama futbolístico boliviano, y ha competido en la Primera División, jugando sus partidos de local en el Estadio Ramón “Tahuichi” Aguilera Costas, el segundo estadio más grande de Bolivia. El nombre del club significa “renacer” o “florecer”, por lo que, para sus fundadores, significó el nacimiento de una nueva juventud y academia deportiva cruceña, lo que representa su identidad.

El Club Blooming, con cinco campeonatos nacionales a su nombre y una rica historia en el fútbol boliviano, es un pilar en la comunidad de Santa Cruz. Asimismo, es uno de los tres clubes bolivianos que ha llegado a las semifinales de la Copa Libertadores de América.

“Paceña ha estado con el fútbol boliviano durante más de 50 años, y nuestra alianza con ‘la Academia Cruceña’ es un testimonio de nuestro compromiso a largo plazo con el deporte que une a nuestra nación”, expresa la gerente de marca de Paceña, Andrea Necas. “Con el orgullo de ver la Copa Paceña, reafirmamos nuestro compromiso de estar cerca de los hinchas y contribuir al desarrollo del fútbol en Bolivia”.

Tras la renovación de la alianza con Paceña, el Club Blooming presenta de manera oficial a su nueva Reina para este 2024, Grisel Velarde. “Agradezco esta oportunidad de poder representarlos. Es para mí un placer acompañarlos durante toda esta gestión con el compromiso de dar lo mejor de mí para la Academia y toda la hinchada”, expresa la soberana.

De esta manera, Valentina Mercado, Reina de la gestión 2023, se despide con mucho cariño del club de sus amores. “Estoy muy agradecida por todo el apoyo y cariño que recibí del club. Le deseo mucho éxito a Grisel en esta nueva etapa que inicia”, indica Mercado.

Además de Blooming, Paceña patrocina a otros grandes equipos como Bolívar, Oriente Petrolero, Gualberto Villarroel San José, Real Santa Cruz, The Strongest y Wilstermann. Además, la marca emblema de Cervecería Boliviana Nacional (CBN) ofrece a los hinchas experiencias únicas y beneficios, consolidando su posición como un aliado del fútbol boliviano.

Con la Copa Paceña, la marca de CBN demuestra su pasión y compromiso con el fútbol y su hinchada. “Más que un auspicio, esto es una alianza estratégica para fortalecer el deporte que amamos”, concluye la ejecutiva de Paceña.

COPA PACEÑA 2024

Este año, el Torneo Apertura de la División Profesional del Fútbol de Bolivia fue bautizado con el nombre de Copa Paceña. El campeonato busca ser reconocido como una plataforma que resalta el talento local y el fútbol competitivo de los jugadores. Para esta tarea, la marca habilita la plataforma independiente, en Facebook e Instagram, Paceña Fútbol donde realiza transmisiones en vivo de los partidos oficiales de la Copa Paceña y brinda beneficios a las hinchadas participes del país.

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16 atletas de élite conforman “Copelme Team”, un hito en el deporte nacional

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Santa Cruz de la Sierra, Bolivia, abril 2024.- El panorama deportivo boliviano se enriquece con el surgimiento de “Copelme Team”, un equipo integrado por 16 destacados atletas de élite, campeones, medallistas y recordistas en las diferentes disciplinas. Este hito es posible gracias al sólido respaldo de la empresa boliviana líder en la producción y comercialización de papel, Copelme.

La presentación oficial ante los medios de comunicación de “Copelme Team” se desarrolló en Bonita Brunch & Bar de la capital cruceña, donde los ejecutivos de Copelme y los talentosos atletas del team compartieron detalles sobre sus próximos desafíos y manifestaron su satisfacción por el apoyo y confianza puesta en ellos.

En esta oportunidad, los beneficiados que conforman el “Copelme Team” son 16, entre ellos están el multicampeón de automovilismo Eduardo ‘Happy’ Peredo, la mejor nadadora del país, María José Ribera, que se prepara para los Juegos Olímpicos de París, y los hermanos Wálter y Daniel Nosiglia (motociclismo), además de Rafael Mendoza, Diego Arnez y Alejandra Velasco (Automovilismo), Yatsen René Soza (Natación), María José Galindo e Isabel Chacón (Beach Volley), Paola Luna (Karate), Jhoselyn Camargo (Atletismo), Mariana Aguilera (BMX), Itatí Zuleta (Boxeo) y Brayan Rosas (Ciclismo).

Siempre hubo el apoyo a los atletas nacionales, sobre todo en el ámbito del automovilismo y el fútbol, ya que la familia Mendoza, a la cabeza del distinguido empresario y ferviente aficionado al deporte, Rafael Mendoza (+), se dedicaron activamente a promover el talento nacional y a buscar constantemente formas de potenciarlo, legado que sigue su hijo Charbel Mendoza, actual presidente de Copelme S.A. “La idea de conformar un team nacional nació en 2022, pero no teníamos una marca oficial como empresa hasta el año pasado que realizamos la primera versión de

“Copelme Team”, señaló José Maria Lahore, gerente de marketing de Copelme, añadiendo que para elegir el team se hace una evaluación en base a la disciplina y resultados logrados anualmente por los atletas.

La empresa cada vez se está expandiendo más a las diferentes disciplinas deportivas para que su team sea integral y los elegidos puedan, durante una gestión de 12 meses, beneficiarse con apoyo económico, indumentaria, soporte en RRSS y comunicación de sus actividades. “Estamos felices por nuestro team, sabemos que está conformado por los mejores atletas del país y eso nos enorgullece”, comentó Lahore, acotando al concluir que la idea de Copelme es posicionarse como la empresa líder en el apoyo a los deportistas nacionales.

Campaña promocional. – En la presentación de “Copelme Team”, también se promocionó la nueva campaña del papel higiénico bandera de Bolivia, denominada “Con NACIONAL, te dan más ganas de GANAR”. La campaña tiene el objetivo premiar a los consumidores de NACIONAL por el apoyo, confianza y lealtad constante de las marcas de Copelme.

La mecánica es novedosa y simple. Las personas que adquieran un pack NACIONAL de las líneas SELECTO, CLASSIC, BALANCE y ECOPLUS, en presentaciones de 6 y 12 rollos, tienen la oportunidad de ganar miles de bolivianos en efectivo y productos NACIONAL, solo deben estar atentos al adhesivo premiado en el tubo de cartón al acabarse el papel higiénico y pueden ganar sin necesidad de sorteos. La actividad Autorizada y Fiscalizada por la Autoridad de Juegos, ya está vigente en todo el país y es válida hasta el 31 de mayo.

@Copelme.sa @Nacional_Copelme @PapelNacionalBO #OrgulloNacional #LolaPR

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Carlos Sainz: “Estoy muy contento por ganar con este Audi tan especial y complicado”

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“Quiero disfrutar de esta victoria y mi futuro lo veremos en las próximas semanas”

MADRID, 19 Ene. (EUROPA PRESS) –

El piloto español Carlos Sainz (Audi), flamente campeón del Rally Dakar 2024, aseguró tras su victoria, en el podio de Yanbu, que quiere saborear un éxito logrado con un coche electrificado “especial y complicado” y, dado que Audi dejará el Dakar, aseguró que no pensará en su futuro hasta las siguientes semanas, para poder “disfrutar” del cuarto Touareg.

“Estoy muy contento, como podéis imaginar. Por ganar, pero sobre todo por hacerlo con este coche tan especial, tan complicado de poner a punto para ganar, para una cuarta marca diferente, con tanta gente que no creía en él y para el último intento de la marca”, aseguró en declaraciones facilitadas por el Rally Dakar.

Para Sainz, este logro es fruto del trabajo y de la pasión. “Todo esto quiere decir que cuando trabajas duro, crees en ti mismo y estás rodeado de un buen equipo, consigues los frutos de tu trabajo. Si estoy aquí a mi edad, todavía a este nivel, es porque he trabajado duro antes y no he dejado de creer en mí mismo”, aseguró.

“La energía la saco de la pasión que tengo. Obviamente creer en ti mismo, creer que puedes seguir pilotando y hay mucho trabajo detrás, también. Porque para estar aquí con mi edad y mantener el nivel, tienes que trabajar mucho antes, no es fácil”, añadió, en este sentido.

Por todo ello, Sainz aseguró que esta victoria, su cuarto Rally Dakar, no ha sucedido “así porque sí”. “Voy a saborear esta victoria y a pensar en los próximos pasos de mi carrera durante las próximas semanas. En este momento quiero disfrutar de esta victoria y pensar en mi carrera. ¿Mi futuro? En las próximas semanas veremos lo que es el futuro”, concluyó.

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