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CÓMO CREAR UN PLAN DE EJERCICIO SEMANAL PERSONALIZADO
Publicado
Hace 2 añosel
Por Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, Vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial, Herbalife Nutrition.
Para algunos, un entrenamiento de 30 minutos es perfecto. Otros necesitan una sesión más larga en el gimnasio para lograr sus metas de condición física. Entonces, ¿cómo saber cuánto ejercicio necesitas en realidad? Sigue leyendo para conocer cómo puedes crear un plan de ejercicio personalizado.
Soy firme creyente de que no existe una recomendación genérica al hablar de condición física. Todos somos personas con preferencias propias, especialmente cuando se trata de ponerse en forma. Todos tenemos un tipo de cuerpo único (a menos que tengas un gemelo idéntico), y así también tenemos necesidades y metas diferentes.
La cantidad de ejercicio que necesitas depende de tu meta general. Lo que puede ser un buen plan de ejercicio semanal para ti puede no serlo para otra persona. Déjame ayudarte a encontrar un plan de nutrición y ejercicio que se adapte a tu horario y a tu nivel actual de condición física.
¿Cuánto ejercicio necesitamos?
Existen diversas fuentes que recomiendan 150 minutos de ejercicio semanal (aproximadamente 30 minutos cinco veces a la semana) para la pérdida de peso y el bienestar general. Esto se clasifica como actividad física de moderada a intensa.
Sin embargo, digamos que tu meta es correr una maratón. En este caso, necesitarías entrenar mucho más de 30 minutos diarios. Si tu meta es perder peso o mejorar tu nivel de condición física en general, 30 minutos pueden ser suficientes.
Dedica más tiempo a personalizar tu entrenamiento
Es importante que todos luchemos por alcanzar la mínima cantidad de actividad recomendada. Si lo piensas, 30 minutos es un compromiso de tiempo relativamente corto y una meta alcanzable.
Creo que, aunque un entrenamiento de 30 minutos es adecuado para obtener los beneficios de salud asociados con el ejercicio, podrías intentar una rutina más larga.
Esta es la razón:
Entre 50 y 60 minutos al día aproximadamente te permitirán enfocarte un poco más en ti mismo(a). Este tiempo adicional puede incluir un calentamiento o un enfriamiento.
No necesitas acelerar tu entrenamiento. Tómate un respiro, mantente hidratado, e incluye los suplementos deportivos necesarios para tu plan.
Puedes crear el hábito de llevar un diario de ejercicio.
Tendrás más tiempo de preparar un bocadillo saludable para después del ejercicio.
Tu plan de ejercicio semanal no debería ser algo estresante. Es contraproducente tener que apresurarte justo después de tu rutina de ejercicio. Creo que de alguna manera arruina el buen estado de ánimo que puede producir en ti el realizar una actividad física.
Conoce tus límites: Por qué ejercitarte de más puede ser contraproducente
Cuando hablamos del ejercicio, abusar de algo bueno puede arruinarlo. Exagerar tu entrenamiento puede ser tan dañino como no hacer nada. Estas son varias de las razones por las que hacer demasiado ejercicio puede afectarte:
El ejercicio excesivo puede detener tus metas de pérdida de peso
Llevar tu rutina al extremo puede ralentizar tu metabolismo, debido a que tu cuerpo intenta preservar su energía, provocando que quemes menos calorías. Además, aumentar el nivel de intensidad sin descansos suficientes puede estimular la liberación de cortisol, una hormona del estrés relacionada con el aumento de peso.
Tus músculos necesitan recuperarse
El ejercicio provoca pequeños desgarros en las fibras musculares, y al sanar, los músculos crecen. Sin un periodo necesario para la recuperación y la nutrición adecuada, los músculos no se regenerarán de manera adecuada. Por tanto, debes darte un tiempo para descansar, estirarte y recargar energías, y así lograr que tus músculos se recuperen más rápido.
El ejercicio en exceso puede ser malo para tu salud en general
Los casos extremos del exceso de ejercicio pueden resultar en agotamiento, deshidratación, lesiones severas e incluso rabdomiólisis, una situación que se da cuando el tejido muscular se rompe, provocando que las fibras musculares entren al torrente sanguíneo, con el riesgo de dañar el hígado.
¿Cuánto ejercicio es demasiado?
Limitar tu régimen de entrenamiento intenso a 3 o 4 días de la semana, permitiendo uno o dos días de descanso es una gran idea. Necesitas ser consciente y combinar el régimen de ejercicio intenso con una correcta nutrición. Conoce cómo las proteínas, los carbohidratos y las grasas influyen en tu rendimiento deportivo.
Solo tú conoces bien tu cuerpo, por eso mi consejo es que siempre pongas atención a cómo se siente. Esfuérzate lo suficiente, pero no al punto del agotamiento.
Crea un plan de ejercicio constante cada semana
El ejercicio ofrece los mejores resultados cuando eres constante con tu rutina. Creo que simplemente debería ser parte de una estrategia de bienestar general para mejorar tu vida.
Te invito a mantenerte activo, a llevar un diario para registrar tus minutos, y a cumplir al menos el mínimo de actividad saludable cada semana. Si eres aficionado del ejercicio, asegúrate de tomar un tiempo para recuperarte.
Este es mi programa de entrenamiento personal y descanso, para que tengas una idea de cómo planeo mi semana:
Lunes: correr e ir al gimnasio, nivel de intensidad alto Martes: hacer ciclismo y yoga, nivel de intensidad moderado Miércoles: entrenar por intervalos con el peso del cuerpo, nivel de intensidad alto Jueves: día de descanso activo para una caminata divertida o senderismo, nivel de intensidad bajo Viernes: hacer ciclismo y correr, nivel de intensidad moderado, pero de larga duración Sábado: día de descanso activo para nadar con la familia, hacer surf de remo, nivel de intensidad bajo Domingo: descanso |
Regularmente ajusto el nivel de intensidad y la duración del entrenamiento para asegurarme de que mi rutina sea divertida y no estresante.
Samantha ClaytonOLY, ISSA-CPT – Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial Samantha Clayton representó a Gran Bretaña en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 en la carrera de relevos de 200m y de 4x100m. Es entrenadora personal certificada con certificaciones de especialización en mantenimiento físico grupal, programación de condición física para jóvenes, condición física para adultos mayores y acondicionamiento atlético. Es la responsable directa de las actividades en relación con el ejercicio y educación sobre condición física para los distribuidores independientes y empleados de Herbalife Nutrition. |
Acerca de Herbalife Nutrition
Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com
La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.
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Director del periódico La VOZ digital.
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Deportes
Samsung mejora la experiencia de atletas y aficionados en los Juegos Paralímpicos de Paris 2024
Publicado
Hace 5 díasel
septiembre 2, 2024Como colaborador histórico del movimiento paralímpico acompañará a los deportistas con el Galaxy Z Flip6 Edición Olímpica
MADRID, 2 Sep. (EUROPA PRESS) –
Samsung Electronics, socio olímpico y paralímpico mundial, aprovechará el poder de la tecnología Galaxy para mejorar la experiencia de los deportistas y aficionados durante los Juegos Paralímpicos de Paris 2024, que se disputan hasta el próximo 8 de septiembre en la capital francesa.
El mensaje principal de Samsung para Paris 2024 es ‘Open Always Wins’, que articula la creencia de que, con una mente abierta, cada nueva experiencia se convierte en un logro significativo y un sentimiento encarnado por los atletas que compiten en los Juegos Paralímpicos.
“Samsung ha sido socio de los Juegos Paralímpicos durante casi dos décadas y, como defensores comprometidos con el movimiento paralímpico, estamos orgullosos de poder ayudar a proporcionar la mejor experiencia posible durante los Juegos para los atletas, aficionados, espectadores y voluntarios en los Juegos Paralímpicos París 2024, gracias a nuestra novedosa tecnología móvil”, declaró Stephanie Choi, vicepresidenta ejecutiva y directora de Marketing de Mobile eXperience en Samsung Electronics.
El apoyo de Samsung a los Juegos Paralímpicos Paris 2024 forma parte de una colaboración que la compañía comenzó hace 18 años en la edición de Invierno en Turín en 2006.
La presentación ‘Diálogo en la oscuridad’ en Sochi 2014 consiguió que los visitantes del Galaxy Studio Olympic Park experimentaran un día en la vida de una persona con discapacidad visual para ayudar a entender los desafíos que pueden experimentar desde su perspectiva.
Del mismo modo, en los Juegos Paralímpicos de Invierno PyeongChang 2018, los asistentes del espacio de experiencias de Samsung pudieron probar la función ‘Relumino’ junto con Samsung Gear VR, que ayudó a las personas con escasa visión a ver el mundo con mayor claridad.
UN SAMSUNG GALAXY TEAM PIONERO
Para los Juegos Paralímpicos de Paris 2024, Samsung ha apoyado a una lista de atletas dentro del Samsung Galaxy Team. Este equipo de deportistas pioneros, seleccionados por su impacto tanto dentro como fuera del terreno de juego, incluye al futbolista ciego francés y portador de la antorcha olímpica Yvan Wouandji y, entre otros, a la atleta paralímpica española Desirée Vila.
Además, Samsung estrenó en mayo el vídeo ‘Voices of Galaxy’, que destaca la historia de Johannes Floors: su motivación, determinación y pasión por influir en la próxima generación.
CASI 5000 MÓVILES EXCLUSIVOS
Para mejorar la experiencia de los atletas, Samsung proporcionará casi 5.000 smartphones Galaxy Z Flip6 Edición Olímpica a los deportistas que compitan en los Juegos. La edición exclusiva cuenta con un conjunto de servicios integrados y aplicaciones para disfrutar de París y navegar fácilmente por todos los aspectos de su experiencia durante los Juegos.
El Galaxy Z Flip6 Edición Olímpica es compatible con las últimas funciones de Galaxy AI, así como con funciones de accesibilidad, lo que garantiza que todos los paralímpicos tengan la mejor experiencia posible.
Entre ellas, la de ‘Interpreter’, que traduce instantáneamente las conversaciones en directo y permitirá a todos los paralímpicos conectar con otros atletas de todo el mundo. ‘Bixby Vision’ para accesibilidad, que ofrece descripciones de audio de las imágenes y del entorno del usuario; y ‘Contorno de Relumino’, que mejora el contraste y el brillo de la pantalla, o hace más nítidos los contornos de las imágenes para aumentar la visibilidad, permitirá a los atletas con escasa visión navegar sin problemas por las sedes de competición y mantenerse conectados con los aficionados que sigan su viaje a París 2024.
El inicio de los Juegos Paralímpicos también marca la próxima oleada de la conocida colección de pins de los Juegos Olímpicos de Samsung, que estarán disponibles en los espacios de Olympic Rendezvous@Samsung, totalmente accesibles, ubicados en Champs-Elysees 125 y Square Marigny.
Los aficionados de los Juegos Paralímpicos podrán participar en las experiencias Galaxy AI para completar su colección de 16 pins especialmente diseñados, incluidos cuatro que representan deportes paralímpicos -fútbol para personas invidentes, para atletismo, baloncesto en silla de ruedas y tenis en silla de ruedas-, para recibir un nuevo Galaxy Z Flip6 y la oportunidad de ganar un viaje de ida y vuelta para dos personas para asistir a Milano Cortina 2026.
Los aficionados también tendrán la oportunidad de participar en un viaje interactivo a través de la riqueza del legado de Samsung en torno a los Juegos Olímpicos y Paralímpicos y probar la última tecnología Galaxy en las sedes.
Además, Samsung tiene previsto llevar a cabo una serie de eventos y apariciones en su Olympic Rendezvous@Samsung a lo largo de los Juegos para llevar a los aficionados a conocer cara a cara a sus atletas paralímpicos favoritos.
Los aficionados y los visitantes pueden celebrar los Juegos y acercarse a la tecnología de Samsung en los sitios Olympic Rendezvous@ Samsung, abiertos durante los Juegos Paralímpicos de Paris 2024, el de Square Marigny hasta el 8 de septiembre, y el de Champs-Élysées hasta el 31 de octubre.
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Tecnología
Instagram permite añadir una canción en el perfil
Publicado
Hace 2 semanasel
agosto 23, 2024Los usuarios de Instagram pueden ahora compartir sus gustos musicales con sus seguidores añadiendo una canción directamente en su perfil, donde otras personas podrán escucharla.
La nueva función busca ayudar a los usuarios a expresarse a través de la música, compartiendo canciones que muestren su estado de ánimo, como ha compartido la compañía en un comunicado y en la red social X (antigua Twitter).
En concreto, permite añadir 30 segundos de una canción elegida por el usuario, que podrá escucharse en su perfil hasta que cambie de canción o la elimine. Cabe matizar que no se reproducirá de manera automático, sino que toca pinchar sobre ella para que suene.
Puede verse un ejemplo de su funcionamiento en el perfil de la Sabrina Carpenter, quien ha compartido un adelanto de su canción inédita Taste, dentro de su asociación con Instagram.
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Tecnología
Google anuncia el cierre del programa que recompensa por encontrar vulnerabilidades en apps de Android
Publicado
Hace 3 semanasel
agosto 19, 2024Google cerrará a finales de septiembre el programa con el que recompensa el descubrimiento de errores y vulnerabilidades en las aplicaciones de Android, que dejará de admitir nuevos informes el 31 de agosto.
La firma tecnológica anunció en octubre de 2017 Google Play Security Reward Program (GPSRP), un programa de recompensas para premiar a quienes detecten vulnerabilidades en las aplicaciones presentes en su ‘marketplace’ móvil Google Play Store.
Nacido con el objetivo de “identificar y mitigar vulnerabilidades en las aplicaciones, y mantener seguros a los usuarios de Android, a los desarrolladores y al ecosistema de Google Play”, ahora el gigante tecnológico ha anunciado su cierre, que efectuará el próximo 30 de septiembre.
Los participantes tienen todavía hasta el 31 de agosto para enviar sus informes, fecha en que se cerrará la recepción de nuevas contribuciones, aunque sí se analizarán las que ya se hayan facilitado y se tomarán decisiones sobre las recompensas, como ha informado en la página de BugHunters.
Este programa ha premiado durante siete años los hallazgos que ponían el riesgo a los usuarios, teniendo en cuenta el impacto y la capacidad de explotación que tuviera la vulnerabilidad identificada.
En los errores más habituales, como los que facilitan la ejecución de código arbitrario, las recompensas oscilaban entre los 1.000 dólares si requiere que el atacante esté en la misma red hasta los 20.000 dólares en aquellas vulnerabilidades que sea aprovechaban de manera remota e incluso sin interacción del usuario.
En el caso de los errores que dan lugar al robo de datos sensibles, los informantes podían recibir entre 500 y 5.000 dólares. También podría llegar a premiarse los informes sobre problemas conocidos, con una recompensa menos de 500 dólares.
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