Connect with us
Weather Data Source: pronóstico del tiempo

Uncategorized

CÓMO CREAR UN PLAN DE EJERCICIO SEMANAL PERSONALIZADO

Publicado

el

Por Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, Vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial, Herbalife Nutrition.

Para algunos, un entrenamiento de 30 minutos es perfecto. Otros necesitan una sesión más larga en el gimnasio para lograr sus metas de condición física. Entonces, ¿cómo saber cuánto ejercicio necesitas en realidad? Sigue leyendo para conocer cómo puedes crear un plan de ejercicio personalizado.

Soy firme creyente de que no existe una recomendación genérica al hablar de condición física. Todos somos personas con preferencias propias, especialmente cuando se trata de ponerse en forma. Todos tenemos un tipo de cuerpo único (a menos que tengas un gemelo idéntico), y así también tenemos necesidades y metas diferentes.

La cantidad de ejercicio que necesitas depende de tu meta general. Lo que puede ser un buen plan de ejercicio semanal para ti puede no serlo para otra persona. Déjame ayudarte a encontrar un plan de nutrición y ejercicio que se adapte a tu horario y a tu nivel actual de condición física.

¿Cuánto ejercicio necesitamos?

Existen diversas fuentes que recomiendan 150 minutos de ejercicio semanal (aproximadamente 30 minutos cinco veces a la semana) para la pérdida de peso y el bienestar general. Esto se clasifica como actividad física de moderada a intensa.

Sin embargo, digamos que tu meta es correr una maratón. En este caso, necesitarías entrenar mucho más de 30 minutos diarios. Si tu meta es perder peso o mejorar tu nivel de condición física en general, 30 minutos pueden ser suficientes.

Dedica más tiempo a personalizar tu entrenamiento

Es importante que todos luchemos por alcanzar la mínima cantidad de actividad recomendada. Si lo piensas, 30 minutos es un compromiso de tiempo relativamente corto y una meta alcanzable.

Creo que, aunque un entrenamiento de 30 minutos es adecuado para obtener los beneficios de salud asociados con el ejercicio, podrías intentar una rutina más larga.

Esta es la razón:

Entre 50 y 60 minutos al día aproximadamente te permitirán enfocarte un poco más en ti mismo(a). Este tiempo adicional puede incluir un calentamiento o un enfriamiento.

No necesitas acelerar tu entrenamiento. Tómate un respiro, mantente hidratado, e incluye los suplementos deportivos necesarios para tu plan.

Puedes crear el hábito de llevar un diario de ejercicio.

Tendrás más tiempo de preparar un bocadillo saludable para después del ejercicio.

Tu plan de ejercicio semanal no debería ser algo estresante. Es contraproducente tener que apresurarte justo después de tu rutina de ejercicio. Creo que de alguna manera arruina el buen estado de ánimo que puede producir en ti el realizar una actividad física.

Conoce tus límites: Por qué ejercitarte de más puede ser contraproducente

Cuando hablamos del ejercicio, abusar de algo bueno puede arruinarlo. Exagerar tu entrenamiento puede ser tan dañino como no hacer nada. Estas son varias de las razones por las que hacer demasiado ejercicio puede afectarte:

El ejercicio excesivo puede detener tus metas de pérdida de peso

Llevar tu rutina al extremo puede ralentizar tu metabolismo, debido a que tu cuerpo intenta preservar su energía, provocando que quemes menos calorías. Además, aumentar el nivel de intensidad sin descansos suficientes puede estimular la liberación de cortisol, una hormona del estrés relacionada con el aumento de peso.

Tus músculos necesitan recuperarse

El ejercicio provoca pequeños desgarros en las fibras musculares, y al sanar, los músculos crecen. Sin un periodo necesario para la recuperación y la nutrición adecuada, los músculos no se regenerarán de manera adecuada. Por tanto, debes darte un tiempo para descansar, estirarte y recargar energías, y así lograr que tus músculos se recuperen más rápido.

El ejercicio en exceso puede ser malo para tu salud en general

Los casos extremos del exceso de ejercicio pueden resultar en agotamiento, deshidratación, lesiones severas e incluso rabdomiólisis, una situación que se da cuando el tejido muscular se rompe, provocando que las fibras musculares entren al torrente sanguíneo, con el riesgo de dañar el hígado.

¿Cuánto ejercicio es demasiado?

Limitar tu régimen de entrenamiento intenso a 3 o 4 días de la semana, permitiendo uno o dos días de descanso es una gran idea. Necesitas ser consciente y combinar el régimen de ejercicio intenso con una correcta nutrición. Conoce cómo las proteínas, los carbohidratos y las grasas influyen en tu rendimiento deportivo.

Solo tú conoces bien tu cuerpo, por eso mi consejo es que siempre pongas atención a cómo se siente. Esfuérzate lo suficiente, pero no al punto del agotamiento.

Crea un plan de ejercicio constante cada semana

El ejercicio ofrece los mejores resultados cuando eres constante con tu rutina. Creo que simplemente debería ser parte de una estrategia de bienestar general para mejorar tu vida.

Te invito a mantenerte activo, a llevar un diario para registrar tus minutos, y a cumplir al menos el mínimo de actividad saludable cada semana. Si eres aficionado del ejercicio, asegúrate de tomar un tiempo para recuperarte.

Este es mi programa de entrenamiento personal y descanso, para que tengas una idea de cómo planeo mi semana:

  Lunes: correr e ir al gimnasio, nivel de intensidad alto Martes: hacer ciclismo y yoga, nivel de intensidad moderado Miércoles: entrenar por intervalos con el peso del cuerpo, nivel de intensidad alto Jueves: día de descanso activo para una caminata divertida o senderismo, nivel de intensidad bajo Viernes: hacer ciclismo y correr, nivel de intensidad moderado, pero de larga duración Sábado: día de descanso activo para nadar con la familia, hacer surf de remo, nivel de intensidad bajo Domingo: descanso  

Regularmente ajusto el nivel de intensidad y la duración del entrenamiento para asegurarme de que mi rutina sea divertida y no estresante.

A person with blonde hair
Description automatically generated with low confidence
Samantha ClaytonOLY, ISSA-CPT – Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial
Samantha Clayton representó a Gran Bretaña en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 en la carrera de relevos de 200m y de 4x100m. Es entrenadora personal certificada con certificaciones de especialización en mantenimiento físico grupal, programación de condición física para jóvenes, condición física para adultos mayores y acondicionamiento atlético. Es la responsable directa de las actividades en relación con el ejercicio y educación sobre condición física para los distribuidores independientes y empleados de Herbalife Nutrition.  

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en  ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

Continue Reading

Bolivia

FARMACIAS CHÁVEZ CELEBRA 38 AÑOS DE CRECIMIENTO Y CONSOLIDA EL GRUPO CHÁVEZ

Publicado

el

Con casi cuatro décadas de trayectoria en el sector farmacéutico y de salud, Farmacias Chávez evoluciona hacia una estructura empresarial integrada: Grupo Chávez, un holding que consolida activos, cultura organizacional y propósito en torno al bienestar de la población boliviana.

Fundada en 1988 como una pequeña farmacia impulsada por la vocación y calidez de la Dra. Ana María Chávez, desde el 2006 que inició el proyecto cadena de Farmacias Chávez la empresa ha crecido de forma sostenida hasta convertirse en una de las cadenas farmacéuticas más importantes del país; con presencia nacional, más de 120 sucursales activas, una oferta de más de 9.000 productos y atención a más de un millón de clientes al mes. Todo esto, gracias al liderazgo de Leonardo Salvatierra, el hijo mayor de la familia, acompañado por sus hermanos Ana María y José Eduardo.

En ese marco, Grupo Chávez nace con el propósito de integrar en una sola visión empresarial un conjunto de iniciativas y emprendimientos desarrollados a lo largo de estos años: desde la cadena de farmacias, la distribuidora Quimiza y la red de consultorios médicos CENSAL, hasta operaciones internacionales como Farmacity en Paraguay. El objetivo no es solo sumar capacidades operativas, sino fortalecer una identidad común construida sobre valores familiares, compromiso social e innovación constante; siendo un grupo empresarial “Comprometido en brindar salud para todos”.

“Hay muchas razones para emprender, pero la más valiosa es contribuir al país. Grupo Chávez nace con ese propósito: servir, apoyar, poner el pecho y trabajar todos los días para el desarrollo y la salud de los bolivianos”, afirmó Leonardo Salvatierra Chávez, presidente del Grupo Chávez.

A lo largo de su historia, Farmacias Chávez ha absorbido con éxito otras cadenas del rubro como FarmaLíder (2015), MiFarma (2020) y adquisiciones como Farmacias Martín Dockweiler (2024) y recientemente FarmaCosto (2026), consolidando así una red de mayor cobertura, eficiencia y cercanía al cliente que planea llegar a fin de año con un total de 150 salas de venta.

Como parte de su proceso de modernización, el grupo ha realizado importantes inversiones en infraestructura, incluyendo un centro de distribución de última generación ubicado en el Parque Industrial Latinoamericano, que opera con altos estándares técnicos y sistemas de trazabilidad, y que tiene capacidad para abastecer hasta 300 farmacias. Además, Farmacias Chávez es una de las empresas del sector salud que cotiza en la Bolsa Boliviana de Valores, lo que refleja su solidez financiera y transparencia operativa.

El Grupo Chávez se define por su profundo arraigo familiar y su identidad boliviana. Desde sus inicios, ha cultivado una cultura organizacional basada en el respeto, la inclusión y el compromiso con el desarrollo humano. Prueba de ello, es que por siete años consecutivos ha sido reconocido por Great Place to Work como uno de los mejores lugares para trabajar en Bolivia. Su visión empresarial apuesta por generar oportunidades reales, promover el crecimiento con equidad y dejar una huella transformadora en cada comunidad donde está presente.

“Más allá de las cifras, nuestro mayor valor está en la confianza de nuestros colaboradores, socios comerciales y clientes. Creemos en construir juntos. En servir con humanidad, pero también con eficiencia, visión y sostenibilidad. Ese es el espíritu que nos ha traído hasta aquí, y que nos seguirá guiando en todo lo que viene, porque trabajamos del boliviano para el boliviano”, concluyó Salvatierra.

Continue Reading

Tecnología

La supercomputación HPE Cray se amplía con blades de alto rendimiento, gestión unificada y avances en interconexión

Publicado

el

HPE ha anunciado nuevas incorporaciones a su porfolio de supercomputación de nueva generación HPE Cray, que ofrecen una alta densidad de cómputo para responder a las exigencias de la inteligencia artificial (IA) y del rendimiento a gran escala.

La arquitectura HPE Cray se ha ampliado con los blades de procesamiento GX440n, GX350a y GX250 con refrigeración líquida directa, que permiten a los clientes desplegar una alta densidad de rendimiento para GPU, insignia como la plataforma de nueva generación Nvidia Rubin y AMD Instinct MI430X, o CPU como los procesadores AMD EPYC de nueva generación con nombre en clave ‘Venice’.

Todos los blades de procesamiento incorporan cuatro u ocho ‘endpoints’ HPE Slingshot de 400 gigabits por segundo (Gbps) por blade, y la opción de dos unidades de estado sólido (SSD) NVMe por blade. Es posible combinar los tres tipos de blades de procesamiento en un mismo rack de cómputo HPE Cray Supercomputing GX5000, como informa la compañía en una nota de prensa.

La ampliación del portfolio también incluye un ‘software’ de gestión unificado, HPE Supercomputing Management, para dar soporte a entornos multitenancy, virtualizados y basados en contenedores en todas las fases del ciclo de vida del sistema.

Este ‘software’ ofrece flexibilidad para desplegar procesamiento convergente de IA y HPC y aislar cargas de trabajo y grupos de usuarios cuando sea necesario. También permite gestionar de forma centralizada la energía y el consumo eléctrico del sistema, e incorpora funciones de seguridad reforzadas y mejoras en los informes de gobernanza.

Asimismo, la arquitectura HPE Cray incorpora la compatibilidad con interconexión de alto rendimiento con los conmutadores HPE Slingshot 400. La compañía ha desarrollado un nuevo chasis con refrigeración líquida directa al 100%, que incorpora 64 puertos de 400 Gbps y se despliega en las siguientes configuraciones: ocho conmutadores con 512 puertos, 16 conmutadores con 1.024 puertos y 32 conmutadores con 2.048 puertos. Los conmutadores HPE Slingshot 400 aprovechan todo el ancho de banda disponible desplegado en la topología de alto rendimiento de HPE Cray Supercomputing GX5000 para ofrecer menor latencia, mayor ancho de banda sostenido y más fiabilidad.

Por último, HPE ha presentado el sistema de almacenamiento Storage Systems K3000, basado en el servidor HPE ProLiant Compute DL360 Gen12, que ofrece un alto rendimiento de cómputo, una gran densidad de memoria con capacidad de escalar y velocidades de transferencia de datos muy elevadas para ejecutar aplicaciones exigentes.

Combinadas con la arquitectura de baja latencia de DAOS, estas capacidades permitirán a los clientes de supercomputación ejecutar aplicaciones de IA intensivas en operaciones de entrada/salida con una productividad significativamente mayor.

Estas soluciones de almacenamiento estarán disponibles en varios tamaños de unidad y configuraciones: con hasta 20 unidades NVMe y tamaños de unidad de 3,84TB, 7,68TB o 15,36TB; y configuraciones de DRAM de 512GB, 1.024GB o 2.048GB.

HPE ha confirmado que el sistema de almacenamiento Storage Systems K3000 con servidores HPE ProLiant estará disponible a principios de 2026, mientras que el resto del portfolio se espera para principios de 2027.

Continue Reading

Game

Nintendo ayuda a comprobar la compatibilidad de los juegos de Switch con Switch 2 con una nueva web

Publicado

el

Nintendo ayudará a los jugadores a comprobar si los videojuegos que tienen de la primera consola Nintendo Switch son compatibles con el ‘hardware’ más reciente, con una nueva web que ha habilitado en español.

La videoconsola Switch 2 llegó al mercado en junio con una amplia compatibilidad con juegos de su precedesora, algunos de ellos con mejoras, como es el caso de The Legend of Zelda: Breath of the Wild y The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom, Kirby y la Tierra Olvidada y Metroid Prime 4: Beyond.

Aunque son los juegos desarrollados expresamente para ella los que aprovecharán mejor los avances visuales, como Mario Kart World y Donkey Kong Bananza, los jugadores que han dado el salto a la nueva generación tienen una biblioteca que puede seguir siendo jugable.

Para resolver las dudas sobre si un título concreto es compatible o no con la nueva Switch 2, Nintendo ha habilitado una página web -disponible en español- que permite realizar esta comprobación, y que funciona tanto para juegos en formato físico como para juegos en digital.

Continue Reading

Trending