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CÓMO CREAR UN PLAN DE EJERCICIO SEMANAL PERSONALIZADO

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Por Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, Vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial, Herbalife Nutrition.

Para algunos, un entrenamiento de 30 minutos es perfecto. Otros necesitan una sesión más larga en el gimnasio para lograr sus metas de condición física. Entonces, ¿cómo saber cuánto ejercicio necesitas en realidad? Sigue leyendo para conocer cómo puedes crear un plan de ejercicio personalizado.

Soy firme creyente de que no existe una recomendación genérica al hablar de condición física. Todos somos personas con preferencias propias, especialmente cuando se trata de ponerse en forma. Todos tenemos un tipo de cuerpo único (a menos que tengas un gemelo idéntico), y así también tenemos necesidades y metas diferentes.

La cantidad de ejercicio que necesitas depende de tu meta general. Lo que puede ser un buen plan de ejercicio semanal para ti puede no serlo para otra persona. Déjame ayudarte a encontrar un plan de nutrición y ejercicio que se adapte a tu horario y a tu nivel actual de condición física.

¿Cuánto ejercicio necesitamos?

Existen diversas fuentes que recomiendan 150 minutos de ejercicio semanal (aproximadamente 30 minutos cinco veces a la semana) para la pérdida de peso y el bienestar general. Esto se clasifica como actividad física de moderada a intensa.

Sin embargo, digamos que tu meta es correr una maratón. En este caso, necesitarías entrenar mucho más de 30 minutos diarios. Si tu meta es perder peso o mejorar tu nivel de condición física en general, 30 minutos pueden ser suficientes.

Dedica más tiempo a personalizar tu entrenamiento

Es importante que todos luchemos por alcanzar la mínima cantidad de actividad recomendada. Si lo piensas, 30 minutos es un compromiso de tiempo relativamente corto y una meta alcanzable.

Creo que, aunque un entrenamiento de 30 minutos es adecuado para obtener los beneficios de salud asociados con el ejercicio, podrías intentar una rutina más larga.

Esta es la razón:

Entre 50 y 60 minutos al día aproximadamente te permitirán enfocarte un poco más en ti mismo(a). Este tiempo adicional puede incluir un calentamiento o un enfriamiento.

No necesitas acelerar tu entrenamiento. Tómate un respiro, mantente hidratado, e incluye los suplementos deportivos necesarios para tu plan.

Puedes crear el hábito de llevar un diario de ejercicio.

Tendrás más tiempo de preparar un bocadillo saludable para después del ejercicio.

Tu plan de ejercicio semanal no debería ser algo estresante. Es contraproducente tener que apresurarte justo después de tu rutina de ejercicio. Creo que de alguna manera arruina el buen estado de ánimo que puede producir en ti el realizar una actividad física.

Conoce tus límites: Por qué ejercitarte de más puede ser contraproducente

Cuando hablamos del ejercicio, abusar de algo bueno puede arruinarlo. Exagerar tu entrenamiento puede ser tan dañino como no hacer nada. Estas son varias de las razones por las que hacer demasiado ejercicio puede afectarte:

El ejercicio excesivo puede detener tus metas de pérdida de peso

Llevar tu rutina al extremo puede ralentizar tu metabolismo, debido a que tu cuerpo intenta preservar su energía, provocando que quemes menos calorías. Además, aumentar el nivel de intensidad sin descansos suficientes puede estimular la liberación de cortisol, una hormona del estrés relacionada con el aumento de peso.

Tus músculos necesitan recuperarse

El ejercicio provoca pequeños desgarros en las fibras musculares, y al sanar, los músculos crecen. Sin un periodo necesario para la recuperación y la nutrición adecuada, los músculos no se regenerarán de manera adecuada. Por tanto, debes darte un tiempo para descansar, estirarte y recargar energías, y así lograr que tus músculos se recuperen más rápido.

El ejercicio en exceso puede ser malo para tu salud en general

Los casos extremos del exceso de ejercicio pueden resultar en agotamiento, deshidratación, lesiones severas e incluso rabdomiólisis, una situación que se da cuando el tejido muscular se rompe, provocando que las fibras musculares entren al torrente sanguíneo, con el riesgo de dañar el hígado.

¿Cuánto ejercicio es demasiado?

Limitar tu régimen de entrenamiento intenso a 3 o 4 días de la semana, permitiendo uno o dos días de descanso es una gran idea. Necesitas ser consciente y combinar el régimen de ejercicio intenso con una correcta nutrición. Conoce cómo las proteínas, los carbohidratos y las grasas influyen en tu rendimiento deportivo.

Solo tú conoces bien tu cuerpo, por eso mi consejo es que siempre pongas atención a cómo se siente. Esfuérzate lo suficiente, pero no al punto del agotamiento.

Crea un plan de ejercicio constante cada semana

El ejercicio ofrece los mejores resultados cuando eres constante con tu rutina. Creo que simplemente debería ser parte de una estrategia de bienestar general para mejorar tu vida.

Te invito a mantenerte activo, a llevar un diario para registrar tus minutos, y a cumplir al menos el mínimo de actividad saludable cada semana. Si eres aficionado del ejercicio, asegúrate de tomar un tiempo para recuperarte.

Este es mi programa de entrenamiento personal y descanso, para que tengas una idea de cómo planeo mi semana:

  Lunes: correr e ir al gimnasio, nivel de intensidad alto Martes: hacer ciclismo y yoga, nivel de intensidad moderado Miércoles: entrenar por intervalos con el peso del cuerpo, nivel de intensidad alto Jueves: día de descanso activo para una caminata divertida o senderismo, nivel de intensidad bajo Viernes: hacer ciclismo y correr, nivel de intensidad moderado, pero de larga duración Sábado: día de descanso activo para nadar con la familia, hacer surf de remo, nivel de intensidad bajo Domingo: descanso  

Regularmente ajusto el nivel de intensidad y la duración del entrenamiento para asegurarme de que mi rutina sea divertida y no estresante.

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Samantha ClaytonOLY, ISSA-CPT – Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial
Samantha Clayton representó a Gran Bretaña en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 en la carrera de relevos de 200m y de 4x100m. Es entrenadora personal certificada con certificaciones de especialización en mantenimiento físico grupal, programación de condición física para jóvenes, condición física para adultos mayores y acondicionamiento atlético. Es la responsable directa de las actividades en relación con el ejercicio y educación sobre condición física para los distribuidores independientes y empleados de Herbalife Nutrition.  

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en  ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

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Tecnología

HP presenta nuevos ordenadores OmniBook con IA y la integración de Galileo en Z by HP AI Studio

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HP ha presentado los nuevos ordenadores con inteligencia artificial (IA) OmniBook Ultra de 14 pulgadas y OmniStudio X de 27 y 31,5 pulgadas, y la integración del marco de confianza en una plataforma de desarrollo de modelos de IA accesible para usuarios y empresas con Galileo en Z by HP AI Studio.

HP está añadiendo nuevas capacidades a Z by HP AI Studio para un despliegue más rápido y seguro de aplicaciones impulsadas por IA, creando confianza en el desarrollo y la personalización de modelos de lenguaje de gran tamaño (LLM, por sus siglas en inglés).

Z by HP AI Studio ahora permite a los científicos de datos y creadores de IA crear modelos en los que confían con la integración de Galileo en Z by HP AI Studio. Los usuarios podrán detectar y corregir desviaciones y sesgos en sus modelos, al tiempo que se protegen de forma proactiva contra resultados imprecisos o sesgados, como ha explicado en una nota de prensa.

Junto a Galileo, HP ha presentado el ordenador con IA HP OmniBook Ultra de 14 pulgadas, que equipa el procesador AMD Ryzen AI serie 300 y gráficos AMD Radeon 800M. Su NPU permite un rendimiento de hasta 55 TOPS y cuenta con herramientas y soluciones de IA a través de HP AI Companion.

El dispositivo podrá actualizarse para incorporar las experiencias de PC Copilot+. También dispone de protección impulsada por Wolf Security. El chip de seguridad permite que el núcleo del PC se autorrecupere de los ciberataques asistidos por IA, al tiempo que mantiene la privacidad de los datos y la productividad de los usuarios.

Por su parte, los ordenadores de sobremesa ‘todo en uno’ HP OmniStudio X de 27 y 31,5 pulgadas incorporan el procesador Intel Core Ultra 7 y la GPU opcional NVIDIA GeForce RTX 4050 (6 GB GDDR6 dedicados) para optimizar flujos de trabajo intensivos, como la edición de fotos y vídeos.

La pantalla de este equipo tiene una resolución 4K, incorpora una cámara de 5 MP, audio Poly Studio y audio Adaptive, y cuenta con una certificación IMAX Enhanced. También ofrece funciones de bienestar impulsadas por IA, como el tiempo de pantalla y los recordatorios de distancia.

HP ha informado de que Z by HP AI Studio con la integración de Galileo estará disponible en otoño, mientras que en agosto llegarán al mercado los PC de sobremesa All-in-One HP OmniStudio X de 27 y 31,5 pulgadas, con un precio inicial de 1.299 euros.

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Tecnología

La familia Pixel 9 estrenará una función de capturas de pantalla similar a Recall de Microsoft

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La próxima familia de teléfonos móviles de Google, Pixel 9, estrenarán nuevas características impulsadas por Inteligencia Artificial (IA), entre las que se incluye una similar a Recall, la herramienta de capturas de pantalla desarrollada por Microsoft.

El fabricante anunció hace unos días que lanzaría su próxima serie de ‘smartphones’ el 13 de agosto, en un evento que también acogerá novedades impulsadas por IA y otras relacionadas con el sistema operativo Android.

Google planea introducir un conjunto de nuevas funcionalidades impulsadas por ‘machine learning’ en estos dispositivos bajo el nombre Google AI, que incluye una funcionalidad similar a a Recall de Microsoft, tal y como ha apuntado ahora Android Authority.

Recall es una opción que funciona a modo de memoria fotográfica y permite a los usuarios buscar todo lo que han visto o hecho en el ordenador a través de una línea de tiempo que se aplica a cualquier aplicación, documento o sitio web.

Esto es posible porque Recall usa un índice que almacena de forma local en el dispositivo que se utilice, motivo por el que ha generado controversia debido a que, según expertos, puede poner en riesgo la privacidad de los usuarios. Por este motivo, Microsoft ha retrasado su lanzamiento oficial en equipos Copilot+ PC.

Google habría tomado como referencia esta característica para llevar una similar a sus próximos ‘smartphones’ mediante Google AI y junto a opciones como Circle to Search (Rodea para buscar) o Gemini. En concreto, planea denominarla Pixel Screenshots.

Esta característica tiene un formato diferente al de Recall. En lugar de capturar de forma automática todo lo que se registra en la pantalla, la opción de Google únicamente duncionará en las capturas de pantalla que realicen los propios usuarios.

Una vez lo hagan, Pixel Screenshots añadirá metadatos adicionales, como nombres de aplicaciones o enlaces web, y se procesará toda esta información con una IA local que podría ser la nueva versión multimodal de Gemini Nano, según este medio. Con ella, se podrán buscar capturas de pantalla específicas según su contenido.

Este medio también ha advertido tres nuevas funcionalidades impulsadas por IA en los próximos Pixel 9, como Add Me, una herramienta destinada a la edición de fotos que puede cambiar las expresiones de los usuarios.

Studio es otra de las novedades que estrenarán estos ‘smartphones’, descubierta anteriormente como Creative Assistant y que se integrará en la aplicación de edición de capturas de pantalla de Pixel.

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Samsung incorpora IA a sus dispositivos de climatización para lograr mayor eficiencia y confort

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El modo Samsung WindFree consume un 77% menos de energía que el modo de enfriamiento rápido

MÉRIDA, 2 Jul. (EUROPA PRESS) –

Samsung Electronics ha incorporado la tecnología IA Auto Comfort a sus dispositivos de climatización, lo que permite mantener de forma automática las “mejores condiciones de confort y ahorro energético”, ha informado la compañía en un comunicado.

Con la llegada de las olas de calor, la demanda de climatización se incrementa, de manera que el mercado de aire acondicionado residencial ha crecido en torno al 40% en 2023 con respecto a las cifras de 2022.

Un estudio reciente realizado por Samsung Electronics Air Conditioner Europe (SEACE) a medio millar de personas revela que solo el 55% de los españoles tiene aire acondicionado en sus habitaciones frente al 73% que sí lo tiene en estancias amplias de la casa. Además, el ruido o frío excesivo puede dificultar el descanso, ya que el estudio muestra que el 84% considera muy importante el confort sonoro como factor decisivo en el proceso de compra de un aire acondicionado.

Los tres factores principales a la hora de pensar en climatización para la vivienda, según el estudio, son la longevidad, la eficiencia energética y la sostenibilidad. Asimismo, el 77% de los encuestados considera atractiva la posibilidad de utilizar tecnología inteligente para ayudar al hogar a optimizar el consumo de energía y agua y reducir el despilfarro.

Gracias a la aplicación ‘SmartThings’ es posible controlar el consumo de energía y ajustar la configuración en consecuencia para gestionar tanto la temperatura como el consumo de energía en una sola aplicación, ha indicado Samsung.

EFICIENCIA Y CLASIFICACIÓN ENERGÉTICA

Por otro lado, el 81% de los consumidores que está pensando en comprar o ha comprado un aparato de aire acondicionado afirma que la clasificación energética y la eficiencia son un factor importante a la hora de tomar una decisión.

Todos los aires acondicionados Samsung WindFree tienen una clasificación energética de A++ o superior, lo que supone “contar con una temperatura agradable y cómoda con un consumo de electricidad que puede llegar a ser un 50% más eficiente en comparación a una unidad de clasificación A+”, ha informado la compañía.

“Con un 38% considerando la compra probable de aire acondicionado en los próximos doce meses y las olas de calor cada vez más fuertes esperamos que sigue creciendo el mercado de aire acondicionado residencial en 2024”, ha afirmado la jefa de preventa de climatización en Samsung Electronics Iberia, Alejandra Tortosa.

Tortosa ha explicado que “la IA no solo mide las condiciones interiores de temperatura de la habitación, sino que también mide la temperatura exterior ambiente” y “basándose en todas estas señales construye patrones de funcionamiento que buscan en todo momento optimizar el consumo energético”.

Por otra parte, ha señalado que, atendiendo a su diseño y concepción, “los equipos de Samsung crean un ambiente de ‘aire en calma’ por su diseño exclusivo”. “La tecnología Samsung WindFree y sus miles de micro orificios en la carcasa dispersan el aire fresco por la estancia sin corrientes para que el consumidor disfrute de una temperatura agradable, ya que el aire se distribuye suave y silenciosamente con una velocidad de aire muy baja y menos ruido favoreciendo el descanso”, ha señalado.

Además, ha afirmado que esta tecnología “puede reducir el consumo hasta un 77%, lo que permite al usuario despreocuparse de una de sus principales preocupaciones: la factura energética”.

CONTROL INTELIGENTE DE LA CLIMATIZACIÓN

IA Auto Comfort permite al usuario tener el control inteligente de la climatización de sus hogares, ya que el aire acondicionado mantiene las condiciones de confort en todo momento de manera automática sin que este se tenga que preocupar de ello. Según Samsung, optimiza automáticamente los distintos modos analizando las condiciones ambientales de la estancia y el exterior personalizando patrones de uso para facilitar la vida y mejorar la eficiencia.

La unidad se basa en la temperatura en interior preferida de los usuarios y en la temperatura exterior real para cambiar automáticamente al modo más adecuado de enfriamiento y calor, con el fin de mantener unas condiciones óptimas y el máximo confort.

Cuando ya no hace tanto calor en la habitación, porque es de noche o porque ya el aire lleve un tiempo funcionando, el modo WindFree se activa automáticamente, ya que no hace falta que la unidad descargue tanto aire a tanta velocidad.

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