GUÍA DE SALUD Y NUTRICIÓN PARA HOMBRES:

TOMA MEDIDAS HOY MISMO

Por Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Directora Sénior de Educación y Capacitación Mundial en Nutrición de Herbalife.

Al hablar de la salud y la nutrición de los hombres hay varios factores que entran en juego. Ya que los hombres tienden a quemar calorías mucho más rápido que las mujeres, puede ser tentador pensar que mientras un hombre no tenga sobrepeso, todo está bien.

Sin embargo, el peso corporal es solo una parte del panorama y no debe ser la única referencia para medir la salud. Cuánta grasa corporal tienes, en qué lugar de tu cuerpo se almacena y la calidad general de tu dieta son factores que contribuyen al bienestar.

En esta guía, repasaremos una lista de los nutrientes que los hombres necesitan y mencionaremos elecciones de estilo de vida que pueden llevarlos a lograr una mejor salud y bienestar.

Lo que tu peso no te dice

Digamos que no haces mucho ejercicio, pero tu peso es razonable. ¿Sabías que de cualquier manera podrías tener mucha grasa corporal?

Aunque el exceso de grasa corporal es una preocupación general, los hombres son más propensos a acumular ese peso adicional en la parte media, lo que es mucho más dañino para la salud que la grasa que las mujeres suelen acumular en la cadera y los muslos.

Así que, si bien la clave es mantener un peso adecuado, necesitas hacerlo de la forma correcta. Comer menos solo funciona cuando la calidad nutricional de tu dieta es la adecuada, ya que hacerlo dentro de una dieta deficiente puede disminuir las calorías, pero no mejorar la parte de la nutrición.

Los 4 nutrientes más importantes para los hombres: consume más de ellos hoy mismo

La densidad nutricional se trata de incluir la mayor nutrición posible en cada bocado. Esto se puede lograr enfocándose en alimentos saludables como los vegetales, las frutas, las proteínas magras y los granos integrales.

Estos son cuatro nutrientes que los hombres deberían consumir diariamente:

Fibra

La mayoría de los hombres solo consume la mitad de los 38 g de fibra que requieren cada día. Los alimentos altos en fibra te ayudan a sentirte satisfecho, lo que te ayudará a mantener el peso bajo control. La fibra soluble también ayuda a disminuir los niveles de colesterol, y así proteger tu corazón. Algunos son:

• Frijoles
• Frutas (moras y ciruelas)
• Vegetales (brócoli y zanahorias)
• Granos integrales (avena y cebada)

Magnesio

El magnesio es un mineral importante para literalmente cientos de funciones en el cuerpo. Al consumir suplementos o más alimentos ricos en magnesio, puedes mejorar la salud ósea y cardiovascular.

Podemos encontrarlo en los vegetales de hojas verdes, las nueces y los granos integrales.

Potasio

Muchos hombres no consumen suficiente potasio, que es importante para el correcto funcionamiento de los nervios, el corazón y los músculos. Este mineral promueve la presión arterial saludable y abunda en las frutas, vegetales y productos lácteos.

Estos son algunos de los alimentos recomendados ricos en potasio:

• Melones
• Tomates
• Aguacates
• Bananas
• Frijoles
• Vegetales verdes

Vitamina D

Por último, procura consumir más vitamina D, que ayuda a fortalecer los huesos y el sistema inmune. La vitamina D se encuentra en productos lácteos fortificados, pescados grasos, yemas de huevo y mariscos. Exponerse brevemente al sol un par de veces a la semana es otra forma de obtener vitamina D.

Busca mariscos bajos en grasas y calorías, pero ricos en ácidos grasos Omega-3, que son saludables para el corazón. Debes incluirlos en tu menú al menos un par de veces a la semana.

Cómo hacerte cargo de tu bienestar

Uno de los principales obstáculos para cuidarse a uno mismo es el tiempo. Puedes estar tan ocupado que es muy fácil saltarse comidas o comer cualquier cosa en el camino. Pero esto usualmente tiene un efecto contrario, ya que terminas comiendo de más en la siguiente oportunidad.

Estos son algunos consejos prácticos para comenzar:

Asiste a revisiones de salud regularmente

Con nuestras vidas tan agitadas, puede ser muy fácil dejar de lado las necesidades de salud, pero la prevención es la clave y las revisiones de salud se vuelven más importantes conforme crecemos. Programa revisiones de rutina con tu doctor y no olvides los exámenes de la vista y dentales.

Crea un plan de ejercicio semanal

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan aproximadamente 150 minutos de actividad física de moderada a intensa por semana, que quiere decir unos 30 minutos de actividad, cinco veces a la semana.

No te saltes el desayuno

Si eres una persona que regularmente no desayuna, establece una meta de consumir una comida saludable algunas mañanas durante la semana. Si no tienes tiempo para sentarte y desayunar, toma un bote de yogur y una fruta, o prepara un batido de proteína con un poco de leche y fruta y llévalo contigo.

Toma el control de tu dieta

Si sueles comer cualquier cosa en el camino a lo largo de tu día, considera llevar comida de tu casa algunos días o hacer de comer una o dos veces por semana. Te dará un mejor control de lo que comes y las cantidades.

Si sueles comer papas fritas o cualquier otro alimento no saludable cuando tienes hambre o estás estresado, aprende a practicar la alimentación consciente y enfócate en darle a tu cuerpo alimentos más ricos en nutrientes. Ya sea que quieras algo dulce, cremoso, crujiente o delicioso, existen alternativas de bocadillos saludables que pueden satisfacer cualquier antojo.

Toma nota de tus patrones alimenticios

Por último, procura escribir lo que comes durante un par de días. Es la mejor forma de enfrentar tus hábitos alimenticios, para bien o para mal. No hay nada como una buena revisión de las comidas que te saltaste, los bocadillos salados o la falta considerable de frutas y verduras para darle un giro a tu dieta.

Además, no olvides tomar nota de los pequeños triunfos y logros conforme te acercas a tus metas de bienestar.

*Cualquier persona que tenga alguna condición de salud o que esté tomando medicamentos deberá hablar con su proveedor de cuidado médico acerca de sus necesidades y restricciones nutricionales.

****

Susan Bowerman

M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Directora Sénior, Educación y Capacitación Mundial en Nutrición

Susan Bowerman es la Directora Sénior de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial en Herbalife Nutrition. Es Licenciada en Biología con Honores de la Universidad de Colorado y Magister en Ciencia de los Alimentos y Nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Es dietista registrada y cuenta con dos certificaciones profesionales de la Academia de Nutrición y Dietética como especialista certificada en Dietética del Deporte, así como en Obesidad y Control de Peso; también es Miembro de la Academia. Fue directora asistente del Centro para la Nutrición Humana de la UCLA y se desempeñó como profesora adjunta de nutrición en la Universidad de Pepperdine y profesora de nutrición en el Departamento de Ciencia de los Alimentos y Nutrición en Cal Poly San Luis Obispo. Más información sobre Susan Bowerman en: https://yosoyherbalifenutrition.com/contributors/susan-bowerman/

 

Acerca de Herbalife

Herbalife es una compañía global de bienestar que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y bienestar así como oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 95 mercados con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo.

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en https://ir.herbalife.com/ dado que la información financiera se encuentra actualizada.

SALUD & BIENESTAR | MARZO, 2023

Se estima que 1 de cada 4 mujeres sufre perdidas de orina a partir de los 35 años y uno de cada 4 hombres a partir de los 40 años[1]. Si bien más de 200 millones de personas en el mundo padecen de incontinencia, es una condición que la mayoría de los hombres y mujeres tratan en silencio sin acudir a ayuda médica[2]. Por eso, Kimberly- Clark y su marca Plenitud comparten las recomendaciones clave en lo que respecta a la incontinencia urinaria.

En el marco de la celebración del Día Internacional de la Incontinencia, conmemorado mundialmente el 14 de marzo, Kimberly-Clark y Plenitud reiteran su compromiso en brindar a los consumidores las herramientas e información necesaria para afrontar adecuadamente la incontinencia y derribar los perjuicios en torno a la condición.

La incontinencia urinaria es la fuga involuntaria de orina, es decir, falta de control sobre la vejiga, que va desde pequeños escapes hasta niveles más intensos. Si bien, a nivel global, hay más de 200 millones de personas que padecen de la condición, la mayoría de los hombres y mujeres lo tratan en silencio y no acuden a tratamientos médicos. Se estima que uno de cada cuatro mujeres sufre perdidas de orina a partir de los 35 años y uno de cada cuatro hombres a partir de los 40 años.

En ese sentido, Kimberly-Clark, líder en productos de higiene y cuidado familiar, busca concientizar a las personas sobre la incontinencia, sobre los tipos y tratamientos, para prevenir que la persistencia de este tabú deteriore la situación de los hombres y mujeres que padecen de la condición. Por ello, en el marco del Día Internacional de la Incontinencia, la compañía comparte algunas recomendaciones para darle a la condición el tratamiento adecuado:   

Cinco recomendaciones para abordar la incontinencia:

1. Conozca sus disparadores

Cada caso es particular y la incontinencia puede depender de distintos disparadores, no obstante, las comidas acidadas o pimentadas, pueden agravar la condición. Debe estar atento a las comidas, bebidas y/o actividades que estén relacionados con los episodios de escape de orina.

• Ejercicios de fortalecimiento

Una forma útil de reducir las fugas es fortalecer los músculos de su suelo pélvico. Se puede hacer esto con yoga, pilates, tai chi, caminadas y ejercicios Kegels. El truco es asegurarse de tener la forma correcta: se necesita práctica para encontrar y apretar correctamente los músculos del piso pélvico.

• Conexión nutricional

El (sobre) peso, la dieta y la obesidad están estrechamente vinculadas con la incontinencia. Sin embargo, modificaciones simples, como cambios menores en la dieta o pérdida de peso, pueden tener un gran impacto en la condición.  

• Acuda a un médico

Obtener asesoramiento profesional específico para la incontinencia ofrece la mejor oportunidad de reducir o incluso eliminar las fugas.  Para facilitar la conversación, escriba y comparta la siguiente información: cuándo sucede, con qué frecuencia sucede, el nivel de incontinencia y cualquier desencadenante que provoque una fuga.

• Estar preparado

Después de un momento embarazoso, es fácil retirarse de las actividades que disfruta realizar. Pero sentarse al margen no es la respuesta. Guarde sus productos de higiene como los de Plenitud en un bolso y lleve también ropa interior y pantalones de repuesto en caso de que ocurra una fuga fuera de casa.

Plenitud, como marca experta en incontinencia, está comprometida en brindarle a los consumidores un portafolio amplio que se adapte a su etapa de vida y a sus necesidades, desde ropa interior descartable y protectores diarios, hasta protectores de cama y apósitos.

“Impulsados por la comprensión de las necesidades más esenciales de las personas, en Kimberly- Clark nos comprometemos a derribar los tabús que giran en torno a la incontinencia y contribuir al fortalecimiento del bienestar emocional de nuestros consumidores. Es nuestra responsabilidad brindar un mejor cuidado para un mundo mejor, por lo que reiteramos el deber que tenemos de visualizar los tratamientos que hoy existen para tratar la condición,” señala Maria Toffoli, directora de marketing del segmento Adult & Feminine Care para Kimberly-Clark Latinoamérica.

Para más consejos, recomendaciones e información acerca de la incontinencia urinaria visite la página oficial de Plenitud: https://www.viveplenitud.com.bo/

Acerca de Kimberly-Clark

Kimberly-Clark (NYSE: KMB) y sus marcas de confianza son una parte indispensable de la vida de las personas en más de 175 países. Guiados por el ingenio, la creatividad y la comprensión de las necesidades más esenciales de las personas, estamos comprometidos con nuestro propósito de «Un mejor cuidado para un mundo mejor». Nuestro portafolio de marcas, que incluye Huggies, Kleenex, Scott, Kotex, Plenitud y Kleenex ocupan el 1er o 2do lugar en participación de mercado en aproximadamente 80 países. Implementamos prácticas sostenibles que apoyan un planeta saludable, construyen comunidades más fuertes y garantizan que nuestro negocio prospere durante las próximas décadas. Para estar al día de las últimas noticias y conocer mejor los 150 años de historia de innovación de la empresa, visite kimberly-clark.com.

Acerca de Plenitud® 

Plenitud es la marca experta en incontinencia. Dentro del portafolio de productos se encuentran: ropa interior descartable, protectores diarios, toallas femeninas, pañales, protectores de cama y apósitos. Más información en https://www.viveplenitud.com.bo/

---

[1] https://www.urologiaclinicabilbao.com/noticias/478/14-de-marzo-dia-internacional-de-la-incontinencia-urinaria-un-trastorno-que-tiene-tratamiento.-.php#:~:text=14%20mar%2C%202021-,14%20DE%20MARZO%2C%20D%C3%8DA%20INTERNACIONAL%20DE%20LA%20INCONTINENCIA%20URINARIA%2C%20UN,mayor%C3%ADa%20lo%20hace%20en%20silencio.

[2] https://consultorsalud.com/abece-de-la-incontinencia-urinaria/

SALUD                                                                                                        MARZO 2023

Este tipo de medicinas son una alternativa a los de marca, lo que garantiza el acceso de la población a tratamientos médicos a costos eficientes. Droguería INTI que ha renovado su línea de productos Pharmandina tiene el objetivo de beneficiar a los bolivianos con productos de alta calidad a precios competitivos.

Los medicamentos genéricos son medicamentos creados para ser iguales a un medicamento de marca ya comercializado en cuanto a su dosificación, seguridad, potencia, vía de administración, calidad, características de rendimiento y uso previsto, funciona de la misma manera y proporciona el mismo beneficio clínico que un producto de marca.

Para que un medicamento se pueda convertir en genérico, el original debe haber estado en el mercado durante al menos diez años, una vez pasado ese tiempo el principio activo y su composición se liberan para que cualquier laboratorio pueda utilizarlos. En Bolivia, según la Lista Nacional de Medicamentos Esenciales (Liname) hay alrededor de 732 fármacos genéricos disponibles en las diferentes formas farmacéuticas y concentraciones.

La Organización Panamericana de la Salud (OPS) y la Organización Mundial para la Salud (OMS) recomiendan la implementación de estrategias de medicamentos genéricos en América Latina porque reconocen su contribución a la competencia en el sector farmacéutico, al generar una disminución de precios y, en consecuencia, la ampliación del acceso y una mejora en la sostenibilidad del sistema público sanitario.

Desde Droguería INTI, Edson Quiroz, gerente de Pharmandina, presenta algunas ventajas de los medicamentos genéricos:

1. Ahorro. Es uno de los principales beneficios de estos medicamentos, el reducido precio para los pacientes supone un importante ahorro para el bolsillo de las familias, que pueden pagar menos por medicamentos que cumplen las mismas funciones y garantía. Los genéricos tienen un precio menor, dado que los costes de investigación del desarrollo del medicamento original no repercuten en su precio. 
2. Calidad, seguridad y eficacia. Los genéricos presentan una amplia experiencia de uso en la práctica clínica, dado que sus principios activos llevan mucho tiempo en el mercado. Hay que tener en cuenta que los medicamentos genéricos usan principios activos que llevan comercializados al menos una década en el mercado. Estos han demostrado tener una gran efectividad en el tratamiento de las enfermedades.
3. Control sanitario. En Bolivia, todos los medicamentos, sean genéricos o no, tienen que pasar estrictos y rigurosos controles de calidad antes de ser autorizados por el ministerio de salud. Un aspecto por destacar es que los genéricos, al ser desarrollados años más tarde, cuentan con mejoras frente a los medicamentos de referencia, como nuevas presentaciones, formatos o dosificaciones que ayudan al día a día de los profesionales sanitarios y a mejorar la calidad de vida de los pacientes.
4. Variedad. Existen muchos tipos de medicamentos, los más conocidos son: ibuprofeno, multivitaminas, paracetamol, complejo B que tratan dolencias leves; pero también existen fármacos genéricos de alta especialización, dedicados a tratamientos más graves: trasplantes, terapia intensiva, anestesiología entre otros.
5. Fácil identificación. La denominación de los medicamentos genéricos es muy clara y siempre es la misma: el nombre del principio activo del fármaco, por ejemplo, un ibuprofeno 600 mg es siempre un ibuprofeno 600mg, lo que evita confusiones al denominarlo así.

En 2008, Droguería INTI lanzó Pharmandina al mercado boliviano, su primera línea de genéricos con diez medicamentos desarrollados con estándares superiores de calidad; en ese entonces, su fin fue combatir el contrabando. Actualmente, cuenta con alrededor de 60 productos genéricos a disposición de las familias del país. Estos medicamentos, a diferencia de los existentes en el mercado, son desarrollados con las normas de Buenas Prácticas de Manufactura (BPM) y Buenas Prácticas de Almacenamiento (BPA), certificaciones que indica que INTI cumple con toda la normativa nacional e internacional y garantiza que todo el proceso de producción y control que aplica resguardan la inocuidad, eficacia y pureza de sus fármacos.    

La farmacéutica boliviana, continúa invirtiendo importantes recursos en la producción de estos medicamentos, recientemente, Pharmandina presentó su nueva imagen al mercado bajo el slogan, Genéricos de INTI. “Después de 15 años nos renovamos, queremos presentarle al pueblo boliviano la nueva imagen de los productos genéricos de INTI, que mantienen la más alta calidad y son desarrollados por talentos nacionales”, explica Quiroz.

La farmacéutica boliviana, también presentó al público su nueva mascota oficial, Oli, el camaleón, que representa lo adaptable, versátil y amigable de los productos genéricos de INTI.

Para conocer de cerca Droguería INTI puede visitar:

• Página web:    https://www.inti.com.bo/   
• Facebook:       https://www.facebook.com/DrogueriaINTI
• Instagram:       https://www.instagram.com/drogueriainti/
• LinkedIN:         https://www.linkedin.com/company/drogueria-inti/

Sobre INTI:

Droguería INTI es una las principales empresas farmacéuticas de Bolivia, líder indiscutible en calidad en su campo y con más de 86 años de servicio continuo en el país. Cuenta con la mayor estructura industrial integral, avalada por las Buenas Prácticas de Manufactura (BPM) y Buenas Prácticas de Almacén (BPA). Genera miles de empleos directos e indirectos para llevar salud a todo el país. Durante los últimos años INTI ha recibido importantes reconocimientos como el Premio a la Excelencia Profesional Paul Harris, la Condecoración Avelino Siñani-Elizardo Pérez por su aporte al sector, además del Premio Empresarial La Paz Líder. INTI es gestora del programa “Empresa Segura” que promueve cero tolerancia hacia la violencia contra las mujeres.